De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific

​Consumul zilnic de mere verzi aduce multiple beneficii sănătății, susținute de cercetări științifice.

Mărul verde este o sursă excelentă de nutrienți esențiali și compuși bioactivi care contribuie la starea generală de bine.

Profil nutrițional al mărului verde

Merele verzi sunt sărace în calorii și bogate în fibre alimentare, vitamina C și antioxidanți.

Un măr mediu oferă aproximativ 4 grame de fibre și 14% din necesarul zilnic de vitamina C, potivit Healthline.

De ce să mănânci un măr verde pe zi. Beneficii dovedite științific

Foto: Freepik @azerbaijan_stockers

Merele verzi sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi quercetina, catechina și acidul clorogenic, care ajută la combaterea stresului oxidativ și reduc inflamațiile din organism. Aceste efecte pot contribui la prevenirea bolilor cronice și la menținerea sănătății generale. ​

1. Sănătatea digestivă

Pectina conținută în merele verzi acționează ca un prebiotic, încurajând dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice și susținând o digestie sănătoasă, potivit WebMD.

2. Sănătatea inimii

Consumul regulat de mere verzi este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare.

Un studiu publicat în Frontiers in Nutrition a arătat că merele și produsele derivate contribuie la sănătatea inimii datorită conținutului ridicat de fitonutrienți, potivit Frontiers in Nutrition.

3. Controlul greutății corporale

Fibrele din merele verzi contribuie la senzația de sațietate, ceea ce ajută la controlul greutății prin reducerea aportului caloric total, potivit Elior North America.

4. Reglarea glicemiei

Polifenolii din mere influențează pozitiv metabolismul glucozei.

Un studiu a arătat că aportul constant de polifenoli din mere a redus vârfurile glicemice după mese la persoanele cu risc de diabet de tip 2, potivit SelfDecode.

5. Prevenirea cancerului

Antioxidanții și compușii fitochimici din merele verzi pot avea efecte protectoare împotriva anumitor tipuri de cancer.

Studiile sugerează că acești compuși pot inhiba dezvoltarea și răspândirea celulelor canceroase, potivit Harvard.

6. Sănătatea pielii și părului

Merele verzi sunt o sursă bună de vitamina C, care susține sănătatea pielii prin stimularea producției de colagen și protejarea împotriva factorilor de mediu nocivi, potivit North Coast Organic.

De asemenea, nutrienții din mere pot întări firul de păr și promova creșterea sănătoasă a acestuia, potrivit Redcliffelabs.