Aproximativ 7.000 de pași zilnic sunt asociați cu riscuri mai mici pentru mai multe boli. Ce arată analiza și care sunt limitele.
Ținta de 10.000 de pași pe zi nu este un prag obligatoriu pentru a obține beneficii pentru sănătate. O analiză publicată în The Lancet Public Health arată că aproximativ 7.000 de pași zilnic sunt asociați cu rezultate favorabile pentru mai multe probleme de sănătate și pot reprezenta o țintă mai accesibilă.
Cercetarea, publicată online la 23 iulie 2025, a inclus 57 de studii în analiza sistematică, dintre care 31 au intrat în meta-analize. Numărul de pași fusese măsurat cu dispozitive, nu doar estimat de participanți.
Comparativ cu 2.000 de pași pe zi, 7.000 au fost asociați cu un risc de mortalitate din orice cauză cu 47% mai mic. Cercetătorii au identificat și un risc de apariție a bolilor cardiovasculare cu 25% mai mic, de diabet de tip 2 cu 14% mai mic și de demență cu 38% mai mic.
Aceste procente descriu diferențe relative între grupurile analizate. Ele nu înseamnă că fiecare persoană care ajunge la 7.000 de pași își va reduce riscul individual cu exact aceste valori.
Analiza a găsit pentru unele rezultate o relație neliniară: asocierea favorabilă se modifica pe măsură ce creștea numărul de pași, cu puncte de schimbare în jurul valorilor de 5.000-7.000.
American College of Cardiology, care a prezentat cercetarea, subliniază că 7.000 de pași pot constitui o țintă realistă pentru persoane care nu reușesc să atingă reperul popular de 10.000.
Pentru cei deja activi, acesta din urmă poate rămâne un obiectiv potrivit.
Mersul este doar una dintre formele de mișcare. Un contor de pași nu surprinde în același fel înotul, ciclismul sau exercițiile de forță.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților 150-300 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână sau 75-150 de minute de activitate intensă, ori o combinație echivalentă. Recomandările includ și exerciții de întărire musculară în cel puțin două zile pe săptămână.
Pentru persoanele de peste 65 de ani, sunt importante și activitățile care dezvoltă echilibrul și forța, adaptate capacității fizice.
Datele provin din cercetări observaționale. Persoanele care merg mai mult pot avea și alte obiceiuri sau caracteristici care influențează sănătatea.
Autorii menționează numărul redus de studii pentru unele rezultate și lipsa unei analize specifice pe vârste. Mesajul practic este că o țintă mai accesibilă poate ajuta la creșterea activității, iar mișcarea nu trebuie abandonată doar pentru că nu sunt atinși zilnic 10.000 de pași.