Un studiu amplu arată că nu doar cantitatea de mișcare contează pentru longevitate, ci și varietatea exercițiilor. Combinația mai multor activități reduce riscul de moarte prematură.
Secretul unei vieți mai lungi: nu doar sportul contează, ci și diversitatea lui
Adoptarea unui stil de viață sănătos - cu alimentație echilibrată, somn suficient și activitate fizică - este cunoscută de mult timp ca un factor esențial pentru o viață mai lungă. Un nou studiu arată însă că nu doar cât de mult ne mișcăm contează, ci și cât de variate sunt activitățile fizice pe care le practicăm.
Cercetarea sugerează că persoanele care combină mai multe tipuri de exerciții - de la alergare și ciclism până la grădinărit sau yoga - au șanse mai mari să trăiască mai mult și să reducă riscul de boli grave.
Analiza a fost publicată în revista BMJ Medicine și a utilizat date din două mari studii epidemiologice: Nurses’ Health Study și Health Professionals Follow-Up Study.
Cercetătorii au analizat informațiile a peste 111.000 de participanți, monitorizați pe o perioadă de mai mult de 30 de ani. În acest timp, participanții au raportat tipurile de activități fizice practicate.
Printre activitățile analizate s-au numărat:
Scopul studiului a fost să analizeze modul în care diferitele tipuri de mișcare influențează durata de viață și riscul de mortalitate.
Rezultatele au arătat că majoritatea activităților fizice sunt asociate cu un risc mai mic de deces din orice cauză.
Cel mai important rezultat al cercetării a fost însă legat de diversitate: persoanele care practicau mai multe tipuri de activități fizice aveau un risc mai mic de mortalitate.
Participanții cu cea mai mare varietate de exerciții au avut:
Cercetătorii spun că această diversitate ajută organismul în moduri diferite, deoarece fiecare tip de exercițiu dezvoltă alte capacități - rezistență, forță, echilibru sau flexibilitate.
Un alt rezultat important al studiului este că beneficiile mișcării nu cresc la infinit.
Cercetătorii au observat că, după un anumit număr de ore de activitate fizică, efectele pozitive asupra longevității se stabilizează.
Cu alte cuvinte, a face din ce în ce mai mult sport nu reduce riscul de boală la nesfârșit. În schimb, combinarea mai multor tipuri de activități pare să ofere beneficii suplimentare.
Specialiștii în medicină geriatrică spun că rezultatele confirmă ceea ce medicii recomandă de ani de zile: mișcarea regulată este una dintre cele mai importante metode de prevenire a bolilor cronice.
Noul studiu adaugă însă o idee importantă: nu este suficient doar să faci sport, ci este util să alternezi diferite tipuri de exerciții.
De exemplu, o combinație de:
poate avea efecte mai bune asupra sănătății pe termen lung.
O altă direcție importantă de studiu este analiza beneficiilor pentru persoanele în vârstă, deoarece majoritatea participanților au fost monitorizați începând din perioada de vârstă mijlocie.
Specialiștii spun că viitoarele cercetări ar putea identifica combinația ideală de exerciții pentru longevitate, astfel încât medicii să poată recomanda programe de mișcare adaptate fiecărei persoane.
Concluzia generală este însă clară: pentru a trăi mai mult și mai sănătos, nu este suficient doar să faci mișcare, ci este important să faci mișcare în mod variat.
