Exercitiu metabolism - Foto: Freepik
Doar 2 minute din acest exercițiu arde calorii și prelungește viața. Beneficii uimitoare pentru inimă.
Știați că doar 1 - 2 minute de activitate fizică intensă repetată pe parcursul zilei poate avea beneficii majore pentru metabolism, sănătatea inimii și longevitate?
Acest concept, numit adesea exerciții‑gustare ("exercise snacks"), începe să schimbe modul în care ne gândim la mișcare.
Exercițiile scurte și intense, parte a metodei denumite HIIT (High‑Intensity Interval Training), pot stimula arderea de calorii chiar și ore după terminarea exercițiului. Este un fenomen numit afterburn.
Acest boost metabolic e motivul pentru care doar 2 minute de exerciții la intensitate ridicată pot schimba radical modul în care corpul tău arde energie.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că doar 1,5 - 4 minute de exercițiu intens pe zi pot reduce riscul de boli de inimă cu până la 40% și riscul de insuficiență cardiacă cu 33% (în special la femei).
Mai mult, o analiză axată pe supraviețuitori de accident vascular cerebral indică faptul că scurte intervale pe parcursul zilei (un minut intens, unul de recuperare) au dus la îmbunătățiri semnificative de fitness și potențial asupra longevității.
HIIT influențează pozitiv factorii care țin de longevitatea celulară - stimulează producția de mitocondrii, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce stresul oxidativ. Aceste efecte aduc beneficii nu doar la suprafață, ci și în profunzimea celulelor.
