O regulă simplă, denumită 30:15, reduce durerea lombară, îmbunătățește concentrarea și te scapă de stres.
Persoanele care lucrează la birou și suferă de dureri lombare pot scăpa de disconfort respectând o regulă simplă: 30 de minute de stat jos, urmate de 15 minute în picioare. Concluzia aparține unui studiu realizat de cercetători australieni, publicat în revista Applied Ergonomics, care arată că această abordare fixă este mai eficientă decât un program personalizat în reducerea durerilor de spate și a stresului la locul de muncă.
Cercetarea a inclus 56 de angajați de birou care aveau deja mese reglabile și acuzau dureri de spate. Jumătate dintre ei au urmat un program fix - 30 de minute așezați, 15 în picioare - iar ceilalți au colaborat cu un fizioterapeut pentru a-și crea propriul program, în funcție de momentele când simțeau disconfort.
Rezultatele au fost clare: cei care au urmat programul fix au avut o scădere mai mare a durerii maxime zilnice (cu 1,33 puncte pe o scară de 10) și o reducere medie a durerii cu 0,83 puncte. În schimb, grupul cu program personalizat a înregistrat o ameliorare mai mică - doar 0,69 puncte în cazul durerii maxime, fără îmbunătățiri semnificative ale durerii medii, potrivit studiului publicat în Science Direct.
Deși pare logic ca fiecare să-și adapteze intervalele în funcție de propriul corp, cercetătorii au observat că libertatea prea mare duce la inconsistență.
Participanții cu program personalizat au stat mai mult în picioare (cu 72 de minute în plus pe zi), dar acest lucru nu s-a tradus în beneficii suplimentare. În plus, decizia constantă privind momentul schimbării poziției a generat confuzie și lipsă de consecvență.
Regula 30:15 este, de fapt, un echilibru fiziologic:
Astfel, alternanța de 45 de minute (30 jos + 15 în picioare) permite mișcare regulată fără a întrerupe fluxul de lucru.
Unul dintre cele mai interesante rezultate ale studiului este că schimbarea poziției la fiecare 45 de minute nu afectează productivitatea. Dimpotrivă, participanții din grupul 30:15 au raportat o concentrare mai bună și un nivel mai scăzut de stres.
De asemenea, au fost mai puțin afectați de situațiile în care vin la muncă, dar performează prost din cauza durerii sau a oboselii.
Respectarea regulii a scăzut în timp, dar a rămas mai bună în grupul fix.
După trei luni, doar jumătate dintre participanții care au urmat regula fixă au menținut consecvent programul, comparativ cu doar 29% dintre cei care și-au stabilit singuri intervalele.
Tendința confirmă alte cercetări care arată că utilizarea birourilor reglabile scade în timp, odată ce efectul de noutate dispare. Totuși, structura clară a regulii 30:15 a ajutat participanții să fie mai consecvenți.
Rezultatele sugerează că structura este mai eficientă decât flexibilitatea atunci când vine vorba de reducerea durerilor de spate.
Regula 30:15 - 30 de minute așezat, 15 minute în picioare - este ușor de aplicat, reduce stresul decizional și îmbunătățește concentrarea, fără a afecta performanța la muncă.
