Dr. James Hotaling, urologist și expert în domeniul sănătății bărbaților, a explicat, într-un scurt interviu publicat pe pagina de web a Universtății Utah, că există patru moduri simple, patru pași prin care vă puteți crește nivelul de testosteron fără să fiți nevoiți să apelați la injecții hormonale.
„Primul lucru simplu pe care-l puteți face este să munciți ca să pierdeți în greutate. Chiar și o pierdere în greutate de doar 4 – 7 kilograme poate face o mare diferență în nivelul de testosteron", explică specialistul american.
Al doilea și al treilea pas se combină, practic. Este vorba de activitatea fizică depusă și de ce alegeți să mâncați. Asta înseamnă, de fapt, că trebuie să adoptați un stil de viață sănătos.
„Exercițiile fizice, în special cele anaerobice, cum ar fi ridicarea greutăților, contează. Apoi, trebuie să adoptați o dietă echilibrată, încercând să evitați alimentele procesate, în special zahărul. Acest lucru poate duce la schimbarea nivelurilor de energie și, de asemenea, dă peste cap ritmurile circadiane naturale care reflectă producția de testosteron", spune Dr. James Hotaling.
Pasul al patrulea, dar în egală măsură important, îl constituie odihna.
„Foarte important este și somnul. Mulți bărbați au apnee în somn și asta poate avea un mare impact asupra producției lor naturale de testosteron", spune medicul.
Mai multe cercetări au arătat că adulții trebuie să doamă între 7 și 9 ore pe noapte pentru ca organismul să fie odihnit în adevăratul sens al cuvântului.
„Nivelurile de testosteron sunt o reflectare a sănătății dumneavoastră generale. Și dacă faceți aceste simple modificări, ar trebui să observați o diferență semnificativă în două până la trei luni", explică Dr. James Hotaling.
Aceste trucuri îți vor transforma casa într-o oază de relaxare care te îmbie cu un miros plăcut.
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
Adevărul șocant despre riscurile mortale din baie și de ce nu ar trebui niciodată să iei telefonul cu tine!
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
Dacă ai oricare dintre aceste simptome, nu aștepta! Sună la urgențe imediat!
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
S-au făcut studii despre cum să usuci mai repede hainele iarna. Metoda pe care nu o știai
Odată cu venirea iernii, cu zăpadă și îngheț, inevitabil ne confruntăm cu trotuare, scări sau alte suprafețe alunecoase.
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?