Statul prelungit pe scaun îți afectează sănătatea. Un expert explică soluția simplă care reduce riscurile, chiar dacă nu faci sport intens.
Statul prelungit pe scaun a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate ale vieții moderne, iar efectele nu sunt deloc neglijabile. Un expert în științele sănătății atrage atenția că nu doar lipsa sportului este periculoasă, ci și timpul excesiv petrecut în poziție sedentară.
Potrivit recomandărilor World Health Organization, adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână, plus exerciții de forță. Cu toate acestea, o mare parte din populație nu respectă aceste recomandări, iar sedentarismul devine o normă.
Sedentarismul nu înseamnă neapărat că nu te miști deloc. Poți face activități ușoare - mers prin casă sau treburi zilnice - dar fără efort moderat sau intens, organismul rămâne în zona de risc.
În medie, adulții petrec aproximativ șase ore pe zi stând jos, însă studiile bazate pe măsurători directe indică un număr și mai mare - aproape 10 ore zilnic. Această realitate transformă sedentarismul într-un factor major de risc pentru sănătate, considerat de OMS al patrulea factor modificabil de mortalitate.
Efectele statului prelungit nu sunt doar legate de lipsa mișcării. Organismul suferă modificări biologice reale.
Metabolismul încetinește, iar nivelul unor enzime esențiale pentru arderea grăsimilor scade. Una dintre acestea este lipoprotein lipaza, responsabilă pentru descompunerea grăsimilor din sânge. În lipsa mișcării, grăsimile se acumulează, iar în timp pot afecta modul în care organismul gestionează insulina și glicemia, crescând riscul de diabet de tip 2.
În plus, mușchii se slăbesc, circulația sângelui este afectată, iar riscurile pentru afecțiuni precum bolile cardiovasculare, cancerul sau demența cresc semnificativ. Pot apărea și probleme precum varicele sau tromboza venoasă profundă.
Activitatea fizică ajută, dar nu anulează complet efectele statului prelungit. Chiar și persoanele active pot avea un risc crescut dacă petrec prea mult timp pe scaun.
Un studiu citat de expert arată că persoanele care stau mai mult de șase ore pe zi au un risc similar de mortalitate, indiferent dacă fac sau nu mișcare, în anumite condiții. Totuși, riscul este mai mare la cei complet sedentari.
Vestea bună este că nu ai nevoie de schimbări radicale pentru a reduce riscurile. O soluție simplă și eficientă este să întrerupi perioadele lungi de stat jos.
Înlocuirea a doar 30 de minute de stat pe scaun cu mișcare poate reduce riscul de deces prematur cu aproximativ 2% la persoanele sedentare. Dar chiar și fără o jumătate de oră disponibilă, există o alternativă mai accesibilă.
Specialiștii recomandă pauze scurte la fiecare 20-30 de minute, în care să faci cel puțin două minute de mișcare: mers ușor, genuflexiuni, întinderi sau orice activitate care pune corpul în mișcare.
Aceste pauze ajută la menținerea metabolismului activ și la reglarea glicemiei și a nivelului de insulină.
Deși birourile reglabile și lucrul din picioare au devenit populare, experții avertizează că statul prelungit în picioare nu este o soluție perfectă. Efectele asupra metabolismului sunt similare cu cele ale statului jos, iar pot apărea alte probleme, precum oboseala musculară sau varicele.
Pentru a reduce timpul petrecut pe scaun, poți adopta câteva obiceiuri simple:
Deși majoritatea oamenilor știu că sportul este benefic, puțini conștientizează că sedentarismul în sine este un risc major pentru sănătate. Reducerea timpului petrecut pe scaun, chiar și prin mișcări scurte, poate face o diferență reală pe termen lung.
