”Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este bazată pe o dietă echilibrată, bogată în legume și cu aport scăzut de sare. Inițial, acest regim era recomandat persoanelor cu hipertensiune, ulterior a fost extins la cei care își doresc o alimentație echilibrată, mai ales când există diabet, obezitate și boli cardiovasculare în antecedentele familiale”, a explicat medciul nutriționist Mihaela Bilic în cadrul emisiunii Doctor de Bine de la PRO TV.
Astfel, indiferent că este vorba de adulți sau de copii, principiile acestei diete pot fi aplicate pe termen lung, ca model de alimentație pentru un stil de viață sănătos.
Legume: 3-5 porții pe zi, acolo unde o porție înseamnă un castronel de frunze, verdețuri și crudități.
Fructe: 2-3 bucăți pe zi.
Pâine: 3 felii pe zi sau 3 porții de cereale. O porție înseamnă trei linguri de paste fierte, orez sau quinoa.
Produse lactate: 1-3 porții pe zi. O porție înseamnă un pahar de lapte, un iaurt sau 30 de grame de brânză.
Carne, pește și ouă: 2-4 porții pe zi. O porție înseamnă un ou sau 50 de grame de carne gătită.
Ulei. 2 linguri pe zi, ideal de consumat crud.
Semințe și oleaginoase: 3-5 porții pe săptămână, iar o porție înseamnă două linguri, adică 40 de grame.
Leguminoasele de tipul fasole boabe, mazăre, linte sau năut: 2 porții pe săptămână. O porție înseamnă 5 linguri de boabe fierte.
Zahăr de orice fel. 5 lingurițe pe săptămână, iar sare, mai puțin de o linguriță pe zi.
”Ca reguli generale este recomandat consumul de pește și carne albă, în loc de carne roșie, produse lactate în loc de brânzeturi și cașcaval, și semințe în loc de ulei”, a mai spus nutriționistul.
Potrivit Mihaelei Bilic, în urma acestei diete se pot pierde, în medie, 3,5 kilograme în 10 săptămâni și 16 puncte din presiunea sistolică după o perioadă de 4 luni de dietă. ”Când facem curățenie în alimentație există beneficii și pentru sănătate, și pentru siluetă”, a concluzionat medicul nutriționist.
Vezi și: Alimente pentru un ficat sănătos. Scad riscul de FICAT GRAS și curăță organismul
Deficitul care îți afectează grav inima. Duce la complicații majore și nu îți dai seama.
Regula 80/20 este soluția propusă de nutriționiști pentru reducerea colesterolului. Ce presupune, de fapt, această regulă.
Acestea sunt simptomele atacurilor de cord în cazul femeilor. De multe ori sunt ignorate, lucru care poate fi mortal.
Aceasta este valoarea hipertensiunii care îți pune viața în pericol. E o urgență medicală. Poate provoca AVC sau infarct pe loc.
Două băuturi alcoolice care îți protejează inima. Previn stopul cardiac.
Inima ta ar putea îmbătrâni mai repede decât crezi. Vezi dacă ești în pericol.
Patru schimbări care reduc colesterolul mai eficient decât statinele.
Boala gravă la care ești expus dacă ești născut după ACEST AN. Riscurile pot fi mortale.
De ce apare durerea în piept, cel mai important semn al unui infarct miocardic?
Această decizie banală îți distruge inima. Duce la creșterea semnificativă a tensiunii arteriale.
Problemele cardiace minore sunt asociate cu degradarea creierului.
Acest supliment îmbunătățește sănătatea inimii și are efect semnificativ și în cazul diabeticilor.
Testul simplu care îți arată dacă ai probleme cu inima. Dacă observi ASTA, ești în mare pericol.
Acesta este medicamentul cel mai bun pentru a preveni evenimentele cauzate de bolile cardiace.