Mersul zilnic pe jos reduce semnificativ riscul durerilor cronice de spate, iar durata plimbării contează mai mult decât viteza.
Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate, dar cercetările recente arată că soluția ar putea fi mai simplă decât crezi: mersul pe jos zilnic.
Un studiu amplu publicat în JAMA Network Open arată că persoanele care merg pe jos mai mult timp în fiecare zi au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta probleme cronice la nivelul spatelui.
Statistică cheie: Persoanele care merg mai mult de 100 de minute pe zi au un risc cu 23% mai mic de a dezvolta dureri lombare decât cei care merg 78 de minute sau mai puțin.
Contrar așteptărilor, intensitatea mersului nu este la fel de importantă ca durata totală. Studiul arată că timpul petrecut pe jos contează mai mult decât viteza. Astfel, chiar și plimbările lejere contribuie la sănătatea coloanei vertebrale.
"Intensitatea joacă un rol, dar nu la fel de important ca volumul zilnic de mers", explică Rayane Haddadj, doctorand la Departamentul de Sănătate Publică și Nursing, NTNU.
Cercetarea a inclus 11.194 de participanți și face parte din Studiul de Sănătate Trøndelag (HUNT Study).
Participanții au purtat doi senzori - pe coapsă și pe spate - timp de o săptămână, pentru a măsura volumul și intensitatea mersului zilnic. Această metodă obiectivă face studiul unic, oferind date concrete despre impactul activității fizice asupra spatelui.
Mersul zilnic poate preveni nu doar durerile lombare, ci și o gamă largă de afecțiuni musculoscheletale.
"Este esențial să găsim timp pentru activitate fizică - pentru prevenția durerilor cronice de spate și a altor boli. Pe termen lung, acest lucru poate aduce economii semnificative pentru societate", a spus Paul Jarle Mork, profesor la NTNU.
În Norvegia, între 60% și 80% dintre oameni se confruntă cu dureri de spate de-a lungul vieții, iar la un moment dat, aproximativ unul din cinci norvegieni are probleme de spate.
Costurile asociate cu aceste afecțiuni musculoscheletale se ridică la mai multe miliarde de coroane anual, reprezentând probabil cea mai mare cheltuială din sistemul de sănătate.
Cauzele durerilor de spate sunt complexe, dar prevenția poate fi simplă: îmbracă-ți încălțămintea și mergi pe jos zilnic. Chiar și plimbările lente, dar constante, contribuie la reducerea riscului de dureri lombare cronice și la menținerea unei coloane sănătoase.
Medicul ortoped ne-a vorbit despre omartroză, afecțiunea ce poate da dureri severe și crize articulare.
Fracturile osoase sunt leziuni comune cauzate de traume, fie că sunt rezultatul unor căderi, accidente de mașină sau accidente sportive.
Deteriorarea cartilajului genunchiului, prezentă la peste jumătate dintre persoanele trecute de 30 de ani, fără simptome.
Aceasta este vârsta la care apar durerile articulare. Devin greu de suportat și tot mai pronunțate.
Medicii explică dacă sunetele acelea care apar în zona genunchilor sunt un motiv de îngrijorare.
Boala care te împiedică să urci scările ar putea fi prevenită! Ce au descoperit cercetătorii despre osteoartrita genunchiului.
Acest obicei ne afectează sănătatea și provoacă dureri cumplite. Ce facem, de fapt, greșit chiar și atunci când ne relaxăm.