Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate, dar cercetările recente arată că soluția ar putea fi mai simplă decât crezi: mersul pe jos zilnic.
Un studiu amplu publicat în JAMA Network Open arată că persoanele care merg pe jos mai mult timp în fiecare zi au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta probleme cronice la nivelul spatelui.
Statistică cheie: Persoanele care merg mai mult de 100 de minute pe zi au un risc cu 23% mai mic de a dezvolta dureri lombare decât cei care merg 78 de minute sau mai puțin.
Contrar așteptărilor, intensitatea mersului nu este la fel de importantă ca durata totală. Studiul arată că timpul petrecut pe jos contează mai mult decât viteza. Astfel, chiar și plimbările lejere contribuie la sănătatea coloanei vertebrale.
"Intensitatea joacă un rol, dar nu la fel de important ca volumul zilnic de mers", explică Rayane Haddadj, doctorand la Departamentul de Sănătate Publică și Nursing, NTNU.
Cercetarea a inclus 11.194 de participanți și face parte din Studiul de Sănătate Trøndelag (HUNT Study).
Participanții au purtat doi senzori - pe coapsă și pe spate - timp de o săptămână, pentru a măsura volumul și intensitatea mersului zilnic. Această metodă obiectivă face studiul unic, oferind date concrete despre impactul activității fizice asupra spatelui.
Mersul zilnic poate preveni nu doar durerile lombare, ci și o gamă largă de afecțiuni musculoscheletale.
"Este esențial să găsim timp pentru activitate fizică - pentru prevenția durerilor cronice de spate și a altor boli. Pe termen lung, acest lucru poate aduce economii semnificative pentru societate", a spus Paul Jarle Mork, profesor la NTNU.
În Norvegia, între 60% și 80% dintre oameni se confruntă cu dureri de spate de-a lungul vieții, iar la un moment dat, aproximativ unul din cinci norvegieni are probleme de spate.
Costurile asociate cu aceste afecțiuni musculoscheletale se ridică la mai multe miliarde de coroane anual, reprezentând probabil cea mai mare cheltuială din sistemul de sănătate.
Cauzele durerilor de spate sunt complexe, dar prevenția poate fi simplă: îmbracă-ți încălțămintea și mergi pe jos zilnic. Chiar și plimbările lente, dar constante, contribuie la reducerea riscului de dureri lombare cronice și la menținerea unei coloane sănătoase.
Dr. Codrin Huszar, medic primar Ortopedie și Traumatologie, ne-a explicat cum se poate corecta și trata artrita.
Când este indicată mobilizarea piciorului în cazul rupturii de menisc. Cât de importantă este această tehnică de tratament.
Durerea de umeri: cunoașterea cauzei poate determina tratamentul și perioada de recuperare.
De ce te dor articulațiile când se schimbă vremea. Sfaturi despre cum să combați durerile articulare în sezonul rece.
Cât de mult afectează pozițiile de somn starea ta de sănătate. Care este modul corect de a dormi, fără a te trezi cu dureri.
Care e diferența între luxație și entorsă și ce se întâmplă dacă tratezi incorect o entorsă.
Află care sunt pașii pentru a avea o postură corectă și cum poți să îți aranjezi biroul astfel încât să nu îți provoace disconfort.
Medicul ortoped ne-a vorbit despre omartroză, afecțiunea ce poate da dureri severe și crize articulare.
Află mai multe despre o afecțiune a sistemului osos din ce în ce mai comună, care sunt simptomele și când să mergi la medic.
Ce implică planul de prevenție a spondilozei. Care sunt factorii de risc ai acestei afecțiuni.
Spatele curbat odată cu vârsta: ce este cifoza și cum o putem preveni.
Medicul ortoped Liviu Ojoga ne-a spus totul despre luxația de umăr. Ce presupune tratamentul și cât durează recuperarea.
De ce apare, în timp, piciorul plat. Care e greșeala pe care o fac cei mai mulți oameni.