Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate, dar cercetările recente arată că soluția ar putea fi mai simplă decât crezi: mersul pe jos zilnic.
Un studiu amplu publicat în JAMA Network Open arată că persoanele care merg pe jos mai mult timp în fiecare zi au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta probleme cronice la nivelul spatelui.
Statistică cheie: Persoanele care merg mai mult de 100 de minute pe zi au un risc cu 23% mai mic de a dezvolta dureri lombare decât cei care merg 78 de minute sau mai puțin.
Contrar așteptărilor, intensitatea mersului nu este la fel de importantă ca durata totală. Studiul arată că timpul petrecut pe jos contează mai mult decât viteza. Astfel, chiar și plimbările lejere contribuie la sănătatea coloanei vertebrale.
"Intensitatea joacă un rol, dar nu la fel de important ca volumul zilnic de mers", explică Rayane Haddadj, doctorand la Departamentul de Sănătate Publică și Nursing, NTNU.
Cercetarea a inclus 11.194 de participanți și face parte din Studiul de Sănătate Trøndelag (HUNT Study).
Participanții au purtat doi senzori - pe coapsă și pe spate - timp de o săptămână, pentru a măsura volumul și intensitatea mersului zilnic. Această metodă obiectivă face studiul unic, oferind date concrete despre impactul activității fizice asupra spatelui.
Mersul zilnic poate preveni nu doar durerile lombare, ci și o gamă largă de afecțiuni musculoscheletale.
"Este esențial să găsim timp pentru activitate fizică - pentru prevenția durerilor cronice de spate și a altor boli. Pe termen lung, acest lucru poate aduce economii semnificative pentru societate", a spus Paul Jarle Mork, profesor la NTNU.
În Norvegia, între 60% și 80% dintre oameni se confruntă cu dureri de spate de-a lungul vieții, iar la un moment dat, aproximativ unul din cinci norvegieni are probleme de spate.
Costurile asociate cu aceste afecțiuni musculoscheletale se ridică la mai multe miliarde de coroane anual, reprezentând probabil cea mai mare cheltuială din sistemul de sănătate.
Cauzele durerilor de spate sunt complexe, dar prevenția poate fi simplă: îmbracă-ți încălțămintea și mergi pe jos zilnic. Chiar și plimbările lente, dar constante, contribuie la reducerea riscului de dureri lombare cronice și la menținerea unei coloane sănătoase.
Aceasta este vârsta la care apar durerile articulare. Devin greu de suportat și tot mai pronunțate.
Ce trebuie să știi dacă dormi pe spate sau pe o parte. Este important de reținut ACEST aspect.
Ce trebuie să știi despre artroză. Medicul Codrin Huszar ne-a explicat de ce apare.
Medicii explică dacă sunetele acelea care apar în zona genunchilor sunt un motiv de îngrijorare.
Această afecțiune este mult mai mortală decât cancerul, mai ales în cazul vârstnicilor.
Durerea și disconfortul în jurul articulațiilor pot afecta activitățile zilnice, dar soluțiile sunt mai simple decât ai putea crede.
Ce este meniscul și ce rol joacă. În cât timp trebuie intervenit dacă se rupe meniscul și ce se poate întâmpla dacă nu o tratezi la timp.
Află mai multe despre cauzele și simptomele apei la genunchi și ce manevre medicale pot ușura durerea.
Fracturile osoase sunt leziuni comune cauzate de traume, fie că sunt rezultatul unor căderi, accidente de mașină sau accidente sportive.
Cât de grav este, de fapt, să ai picioarele umflate. 4 boli pe care le descoperi uitându-te la picioare.
Ruptura de menisc - se simți atunci când se produce. Ce spun pacienții despre pocnitura genunchiului.
Persoanele cu un stil de viață sedentar se confruntă cu riscuri crescute de boli, dar acestea pot fi reduse prin pauze regulate și activitate fizică zilnică.
Ce sunt monturile (Hallux Valgus), de ce apar și cum se intervine pentru a le elimina.