Mersul zilnic pe jos reduce semnificativ riscul durerilor cronice de spate, iar durata plimbării contează mai mult decât viteza.
Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate, dar cercetările recente arată că soluția ar putea fi mai simplă decât crezi: mersul pe jos zilnic.
Un studiu amplu publicat în JAMA Network Open arată că persoanele care merg pe jos mai mult timp în fiecare zi au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta probleme cronice la nivelul spatelui.
Statistică cheie: Persoanele care merg mai mult de 100 de minute pe zi au un risc cu 23% mai mic de a dezvolta dureri lombare decât cei care merg 78 de minute sau mai puțin.
Contrar așteptărilor, intensitatea mersului nu este la fel de importantă ca durata totală. Studiul arată că timpul petrecut pe jos contează mai mult decât viteza. Astfel, chiar și plimbările lejere contribuie la sănătatea coloanei vertebrale.
"Intensitatea joacă un rol, dar nu la fel de important ca volumul zilnic de mers", explică Rayane Haddadj, doctorand la Departamentul de Sănătate Publică și Nursing, NTNU.
Cercetarea a inclus 11.194 de participanți și face parte din Studiul de Sănătate Trøndelag (HUNT Study).
Participanții au purtat doi senzori - pe coapsă și pe spate - timp de o săptămână, pentru a măsura volumul și intensitatea mersului zilnic. Această metodă obiectivă face studiul unic, oferind date concrete despre impactul activității fizice asupra spatelui.
Mersul zilnic poate preveni nu doar durerile lombare, ci și o gamă largă de afecțiuni musculoscheletale.
"Este esențial să găsim timp pentru activitate fizică - pentru prevenția durerilor cronice de spate și a altor boli. Pe termen lung, acest lucru poate aduce economii semnificative pentru societate", a spus Paul Jarle Mork, profesor la NTNU.
În Norvegia, între 60% și 80% dintre oameni se confruntă cu dureri de spate de-a lungul vieții, iar la un moment dat, aproximativ unul din cinci norvegieni are probleme de spate.
Costurile asociate cu aceste afecțiuni musculoscheletale se ridică la mai multe miliarde de coroane anual, reprezentând probabil cea mai mare cheltuială din sistemul de sănătate.
Cauzele durerilor de spate sunt complexe, dar prevenția poate fi simplă: îmbracă-ți încălțămintea și mergi pe jos zilnic. Chiar și plimbările lente, dar constante, contribuie la reducerea riscului de dureri lombare cronice și la menținerea unei coloane sănătoase.
Ce trebuie să știi dacă dormi pe spate sau pe o parte. Este important de reținut ACEST aspect.
Medicul Cătălina Poiană ne-a vorbit despre sarcopenie, boala destul de des întâlnită despre care se vorbește mult prea puțin.
Deteriorarea cartilajului genunchiului, prezentă la peste jumătate dintre persoanele trecute de 30 de ani, fără simptome.
Această afecțiune este mult mai mortală decât cancerul, mai ales în cazul vârstnicilor.
Ce este meniscul și ce rol joacă. În cât timp trebuie intervenit dacă se rupe meniscul și ce se poate întâmpla dacă nu o tratezi la timp.
Ce este disjuncția acromio-claviculară, care sunt cauzele și simptomele și cum se pune diagnosticul.
Fracturile osoase sunt leziuni comune cauzate de traume, fie că sunt rezultatul unor căderi, accidente de mașină sau accidente sportive.
Cum se observă semnul Popeye, dat după celebrul personaj Popeye marinarul. Medicul ortoped ne-a vorbit despre această problemă medicală.