DASH
Unul dintre instrumentele pe care medicul vostru le poate utiliza pentru a vă regla tensiunea arterială este dieta DASH, care presupune abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială. Nu este o dietă în sensul clasic al cuvântului, ci un stil de a mânca. Reduceți cantitatea de sare, măriți cantitatea de fructe și legume și completați-vă mesele cu cereale integrale, pește, carne de pasăre, nuci, leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Treci pe verde! (și frunze verzi)
Sarea face ca organismul să rețină mai mult fluid. Acest lucru vă ridica volumul de sânge și presiunea asupra arterelor, ceea ce face ca tensiunea arterială să crească. Umpleți-vă farfuria cu legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul, broccoli sau kale pentru un surplus de potasiu. Mineralul în cauză ajută la eliminarea sodiului din corp prin urină și vă relaxează pereții vaselor sanguine.
Cantitatea zilnică recomandată e de 3-6 cupe de verdețuri, notează experții de la WebMD.com.
Fructele de pădure sunt bune pentru voi!
Pigmentul care dă afinelor, căpșunilor și murelor culorile lor bogate aduce, de asemenea, un beneficiu pentru vasele voastre de sânge: e vorba de antocianină. Este un compus natural care vă poate ajuta pereții arterelor să devină mai largi și mai flexibile pentru a scădea tensiunea arterială și pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
Cantitatea zilnică recomandată e de 2-3 cupe (înghețate sau proaspete)
Iaurt
Calciul este un factor cheie pentru tensiunea arterială bună, deoarece ajută la contractarea și relaxarea vaselor de sânge atunci când trebuie. Câte un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate bună de a adăuga calciu în alimentația ta, dar să fie fără prea multă adaos de zahăr sau grăsimi. Vreți să aibă gust mai bun? Aruncați în castronelul cu iaurt niște fructe de pădure pentru o dulceață naturală și pentru un mai mare ajutor pentru tensiunea arterială.
Cantitatea zilnică recomandată e de 2-3 cupe de iaurt sau lapte pe zi!
Peștii grași
O altă sursă bună de calciu este peștele bogat în acizi grași, cum ar fi somonul sau sardinele. Peștii uleioși, cum ar fi macroul, sunt, de asemenea, buni. Conțin omega-3, un tip de acizii grași care stimulează sănătatea și vă ajută inima. Studii recente privind suplimentele cu Omega 3 au arătat, însă, că forma prelucrată a acestor acizi grași nu are niciun efect benefic, așa că alegeți peștele în forma sa naturală!
Cantitatea zilnică recomandată de pește de 100-150 de grame de pește.
Semințele
Adăugați semințe nesărate, cum ar fi dovleacul, inul și cele floarea-soarelui, la salate, iaurt sau fulgi de ovăz pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială. Semințele sunt o sursă de minerale vitale, cum ar fi magneziu, care vă ajută să vă controlați tensiunea arterială și să vă relaxați vasele de sânge.
Cantitatea zilnică recomandată e de doar o lingură-o lingură și jumătate!
Ovăzul
Acest boabe întregi sunt sănătoase, consistente și cu conținut scăzut în sodiu. De asemenea, sunt pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă mențineți controlul asupra greutății și a tensiunii arteriale. Puteți alege ovăzul făcut fulgi fiert cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Nu îndulciți cu zahor, îndulcitori artificiali sau sirop de arțar! Mai bine puneți în bol stafide sau banane pentru o notă de dulceață.
Cantitatea zilnică recomandată e de 3-5 cupe de ovăz gătit pe zi
Sfecla
Un studiu arată că dacă beți două cești dintr-un amestec de trei părți de sfeclă de zahăr și o parte din suc de mere tensiunea arterială sistolică poate să scadă în doar câteva ore. Bărbații pot avea un beneficiu mai mare decât femeile. Presiunea sistolică ridicată poate crește șansele de accident vascular cerebral. Sucurile de sfeclă conțin o mulțime de potasiu.
Cantitatea zilnică recomandată e de 2 cupe de sfeclă crudă sau gătită, sau de suc
Usturoiul
Usturoiul poate fi adăugat mai mult decât un cățel la felurile de mâncare. Acesta poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelurilor de oxid nitric, care dilată vasele de sânge. Cu cât sunt mai relaxate vasele de sânge, cu atât mai puțin trebuie să lucreze inima pentru a pompa sânge prin ele. Acest lucru ajută la menținerea scăzută a tensiunii arteriale.
Cantitatea zilnică recomandată: 1-2 căței
Atenție! Nu poți înlocui tratamentul medical cu alimentele!
Dacă aveți tensiune arterială ridicată (hipertensiune) sau tensiune arterială ridicată la limită (pre-hipertensiune), o dietă sănătoasă și o alegere de mâncare inteligentă vă poate ajuta să vă gestionați starea sau să o preveniți. Pierdeți orice greutate, în plus, fați exerciții și luați orice medicamente pe care medicul dumneavoastră le prescrie!
Reduc inflamația, protejează creierul și încetinesc îmbătrânirea. Și tot ce trebuie e să mănânci asta zilnic.
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Aceasta este singura legumă care nu trebuie congelată sau conservată pentru că își pierde proprietățile.
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Ceaiul minune care te încălzește iarna și te scapă de răceli. Medicii îl recomandă pentru imunitate și energie. Iată cum îl prepari.
Un ceai vechi de secole face valuri în medicina modernă. Este plin de antioxidanți și previne bolile de inimă și diabetul.
Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
5 plante medicinale care chiar funcționează (confirmate de știință).
Un somn liniștit poate începe cu un simplu obicei de seară, bazat pe plante care te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Această plantă îți detoxifică ficatul și îți îmbunătățește digestia. O ai deja în casă!
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
Oferind soluții naturale pentru stres și oboseală, acest remediu străvechi ne ajută să redescoperim armonia dintre corp și minte.