Un nou studiu arată că un obicei simplu, mai mulți pași făcuți în fiecare zi, ar putea reduce reacțiile la stres și chiar îmbunătăți performanța profesională.
După pandemia de COVID-19, munca la distanță și sistemele hibride au devenit o parte obișnuită din viața multor angajați. Pentru milioane de oameni, biroul s-a mutat în sufragerie, dormitor sau într-un colț amenajat al casei.
Avantajele sunt clare: mai puțin timp pierdut pe drum, mai mult control asupra programului și o mai bună flexibilitate. Însă cercetătorii atrag atenția asupra unei probleme mai puțin vizibile: dispar multe dintre momentele naturale de mișcare dintr-o zi obișnuită.
Drumul până la serviciu, mersul până la stația de transport, pauzele scurte dintre întâlniri sau deplasările prin clădire dispar. Rezultatul? Mai mult timp petrecut pe scaun, mai puțini pași și o viață mai sedentară.
Iar acest lucru poate influența nu doar corpul, ci și modul în care creierul gestionează stresul.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Tsukuba și publicat în revista American Journal of Health Promotion a analizat legătura dintre mișcare, stres și performanța profesională, conform Medical Xpress.
Cercetarea a inclus 100 de angajați japonezi care lucrau de la distanță cel puțin o zi pe săptămână.
Specialiștii au analizat mai multe aspecte:
Rezultatele au adus o concluzie interesantă: angajații care făceau mai mulți pași zilnic aveau reacții mai reduse la stres și obțineau rezultate profesionale mai bune.
Cercetătorii au observat că nu simpla creștere a activității fizice era asociată cu rezultate mai bune.
Analizele nu au identificat aceeași legătură pentru:
În schimb, numărul de pași zilnici a avut o asociere clară cu reducerea stresului.
Explicația ar putea fi legată de faptul că mersul pe jos este o activitate ușor de integrat în viața de zi cu zi. Nu necesită echipament special, nu presupune un antrenament complicat și poate fi făcut în pauze scurte.
Practic, o plimbare de câteva minute între sarcinile de serviciu ar putea avea un efect mai important decât pare.
Studiul a evidențiat și o altă legătură importantă: persoanele care aveau reacții mai puternice la stres prezentau o performanță profesională mai scăzută.
Când organismul rămâne într-o stare de tensiune, pot apărea dificultăți de concentrare, oboseală mentală și o capacitate mai redusă de a gestiona sarcinile zilnice.
Analiza cercetătorilor a arătat că pașii zilnici influențau indirect performanța profesională prin reducerea reacțiilor la stres.
Cu alte cuvinte: mai mult mers, mai puțin stres resimțit, condiții mai bune pentru eficiență la muncă.
Mersul pe jos este asociat de mai multe ori cu beneficii pentru sănătatea fizică, însă cercetările recente arată că efectele sale se extind și asupra sănătății mintale.
O plimbare poate întrerupe perioadele lungi de concentrare, poate schimba mediul în care se află persoana și poate ajuta organismul să iasă din starea de alertă permanentă.
Pentru angajații care lucrează de acasă, această schimbare este importantă deoarece granița dintre muncă și viața personală poate deveni neclară.
Autorii studiului sugerează că promovarea mersului pe jos și a mișcării regulate ar putea fi o strategie practică pentru companiile care au angajați remote sau hibrizi.
Nu este vorba doar despre sport intens sau ore petrecute la sală, ci despre introducerea mișcării în rutina zilnică:
Rezultatele indică faptul că un număr suficient de pași zilnici poate deveni un instrument simplu pentru reducerea stresului și susținerea productivității.
Într-o perioadă în care tot mai mulți oameni lucrează din același loc în care se odihnesc, corpul pare să aibă nevoie de un semnal clar că ziua nu înseamnă doar stat în fața ecranului.
Cercetarea japoneză arată că soluția ar putea fi una dintre cele mai vechi forme de mișcare: mersul pe jos.
Nu doar pentru calorii sau condiție fizică, ci pentru un echilibru mai bun între stres, energie și performanță.