Kiwi este unul dintre fructele cu cele mai solide dovezi științifice pentru constipație. Studiile arată că poate îmbunătăți tranzitul intestinal și reduce disconfortul digestiv.
Constipația afectează milioane de oameni și poate reduce semnificativ confortul zilnic. Deși există numeroase soluții, unele alimente au efecte demonstrate în studii clinice. Kiwi se numără printre ele și poate reprezenta o alegere simplă pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească tranzitul intestinal prin alimentație.
Kiwi conține un amestec de fibre solubile și insolubile. Acestea cresc volumul materiilor fecale și contribuie la reținerea apei în intestin, ceea ce favorizează un scaun mai moale și mai ușor de eliminat.
În plus, fructul conține actinidină, o enzimă naturală care poate susține digestia și motilitatea gastrointestinală. Combinația dintre fibre, apă și compușii bioactivi explică efectul observat în mai multe cercetări clinice, arată National Library of Medicine.
Datele publicate în reviste medicale indică faptul că două fructe kiwi verzi consumate zilnic pot crește frecvența scaunelor spontane la persoanele cu constipație. Participanții la studii au raportat și o consistență mai bună a scaunului, mai puțin efort la defecație și o reducere a disconfortului abdominal.
Aceste rezultate au fost observate atât la adulții cu constipație funcțională, cât și la unele persoane diagnosticate cu sindrom de intestin iritabil asociat constipației.
Specialiștii recomandă, în general, consumul a două fructe kiwi verzi coapte pe zi. Fructele se pot consuma decojite sau, dacă sunt bine spălate și sunt tolerate, cu tot cu coajă, deoarece aceasta adaugă fibre suplimentare.
Hidratarea rămâne la fel de importantă. Fibrele își exercită efectul optim atunci când organismul primește o cantitate suficientă de lichide, potrivit VeryWellHealth.
Unele persoane observă o ameliorare a tranzitului după câteva zile. Pentru altele, efectul complet poate apărea după una sau două săptămâni de consum regulat. Răspunsul diferă în funcție de alimentație, nivelul de activitate fizică și cauza constipației.
Constipația care persistă mai multe săptămâni sau apare împreună cu sânge în scaun, dureri abdominale intense, vărsături ori scădere inexplicabilă în greutate necesită consult medical. În astfel de situații, este importantă identificarea cauzei înainte de inițierea oricărui tratament.