Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism. Este adesea numită hormonul somnului, deoarece nivelurile ridicate pot ajuta la adormire.
Există dovezi solide că melatonina are beneficii pentru somn, poate crește durata și calitatea somnului și poate ajuta în cazul insomniei.
Cu toate acestea, melatonina în sine nu te va adormi. Ea informează organismul că este ora de culcare, astfel încât să poți adormi mai ușor.
Melatonina acționează în concordanță cu ritmul circadian al organismului.
Vă anunță când este timpul să dormiți, să vă treziți și multe altele.
Melatonina ajută, de asemenea, la reglarea:
Deoarece melatonina ajută organismul să se pregătească pentru somn, persoanele care nu produc suficientă melatonină noaptea pot avea probleme cu adormirea.
Mulți factori pot cauza niveluri scăzute de melatonină noaptea, cum ar fi:
Administrarea unui supliment de melatonină poate ajuta la combaterea nivelurilor scăzute și la normalizarea ceasului intern.
Pe lângă îmbunătățirea somnului, melatonina poate ajuta la gestionarea altor afecțiuni de sănătate.
Sănătatea ochilor: Un studiu din 2019 a descoperit că suplimentele cu melatonină pot reduce degenerescența maculară legată de vârstă prin neutralizarea radicalilor liberi și reducerea inflamației datorită efectelor sale antioxidante în organism.
Reflux acid: Melatonina poate ajuta la ameliorarea refluxului acid și a refluxului gastroesofagian (GERD) prin protejarea mucoasei esofagului împotriva iritanților precum acidul, alcoolul și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene.
Tinitus: Cercetătorii sugerează că administrarea de melatonină poate reduce simptomele semnificative ale tinitusului.
Crizele de migrenă: Melatonina poate oferi ameliorare datorită capacității sale de a inhiba senzațiile de durere.
Sănătatea creierului: Studiile sugerează că melatonina îmbunătățește calitatea somnului și vigilența dimineața la persoanele cu boala Alzheimer. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege efectul melatoninei asupra creierului.