De la vitamina D și magneziu până la zinc sau coama leului, cinci medici au dezvăluit ce suplimente iau chiar ei și de ce cred că le aduc beneficii.
În ultimii ani, suplimentele alimentare au devenit o industrie de miliarde de euro, iar rafturile farmaciilor sunt pline de produse care promit mai multă energie, un sistem imunitar mai puternic sau o concentrare mai bună. Dar ce aleg medicii pentru ei înșiși?
Răspunsul vine de la cinci specialiști care au vorbit despre suplimentele pe care le folosesc și pe care le recomandă în anumite situații. Printre acestea se află și „coama leului” (Lion's Mane), o ciupercă medicinală care a atras atenția datorită potențialelor sale efecte asupra concentrării și clarității mentale.
Important: Dacă urmați un tratament medicamentos, aveți o afecțiune cronică, sunteți însărcinată sau alăptați, consultați medicul înainte de a începe orice supliment nou.
Dr. Zalan Alam spune că preferă să consume coama leului sub formă de cafea adaptogenă, nu ca supliment clasic.
„Iau coama leului pentru a ameliora confuzia mentală și pentru a-mi îmbunătăți concentrarea, fără vârfurile și căderile de energie pe care le am de la cofeină. O consum sub formă de cafea adaptogenă și obțin același nivel de energie ca din cafea, dar cu mai puține căderi de energie”, afirmă medicul, conform The Guardian.
Deși cercetările privind această ciupercă sunt promițătoare, dovezile clinice la oameni sunt încă limitate, iar specialiștii subliniază că sunt necesare studii suplimentare înainte ca aceasta să poată fi recomandată pe scară largă pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive.
Vitamina D este printre cele mai recomandate suplimente de către medici.
Dr. Jenny Goodman ia 2.000 UI pe zi între octombrie și aprilie, explicând că vitamina D contribuie la sănătatea oaselor, susține sistemul imunitar și există cercetări care sugerează un posibil rol în sănătatea creierului și reducerea riscului de demență.
În schimb, recomandările oficiale sunt mai prudente. În sezonul rece, autoritățile britanice recomandă 400 UI (10 micrograme) pe zi pentru majoritatea adulților, însă anumite persoane pot avea nevoie de doze diferite, stabilite de medic.
Dr. Amina Hersi spune că ia 1.000 UI zilnic în timpul iernii deoarece are sindromul ovarelor polichistice (SOP), afecțiune asociată frecvent cu deficitul de vitamina D, iar pigmentarea mai închisă a pielii reduce sinteza vitaminei D sub acțiunea razelor UV.
Acizii grași Omega-3 rămân printre cele mai studiate suplimente.
Dr. Hersi explică faptul că aceștia pot contribui la reducerea inflamației și la susținerea echilibrului hormonal, fiind importanți mai ales pentru persoanele care consumă puțin pește gras.
Dr. Lavan Baskaran recomandă alegerea unor produse în care aportul de Omega-3 este mai mare decât cel de Omega-6, deoarece un exces de Omega-6 poate favoriza procesele inflamatorii.
Puține suplimente au fost menționate atât de des precum magneziul.
Dr. Baskaran îl folosește după antrenamente și înainte de culcare, spunând că îl ajută să își relaxeze musculatura și să doarmă mai bine.
La rândul său, dr. Jenny Goodman amintește că magneziul participă la peste 300 de reacții enzimatice din organism și că stresul poate favoriza pierderea acestui mineral.
Ea recomandă ca prima sursă să fie alimentația, legumele cu frunze verzi, peștele, carnea, lactatele și ouăle, iar atunci când este nevoie de suplimente preferă 250 mg de bisglicinat de magneziu administrate seara.
Zincul este apreciat pentru rolul său în funcționarea sistemului imunitar, cicatrizare și metabolism.
Totuși, specialiștii avertizează că excesul poate avea efecte nedorite, inclusiv deficit de cupru, anemie și alte dezechilibre minerale.
Vitaminele din complexul B sunt preferate de dr. Goodman pentru efectul asupra nivelului de energie și al metabolismului. Ea recomandă administrarea lor sub formă de complex, nu separat, deoarece vitaminele B acționează împreună în organism.
Dr. Sohère Roked preferă variantele metilate ale vitaminelor B, deoarece are o particularitate genetică ce afectează procesul de metilare și spune că acestea îi îmbunătățesc nivelul de energie, starea de spirit și echilibrul hormonal.
Nu toate suplimentele trebuie luate preventiv.
Dr. Hersi ia fier o dată la două zile deoarece are menstruații abundente și este predispusă la anemie. Pentru o absorbție mai bună îl asociază cu vitamina C.
Medicii atrag atenția că administrarea fierului fără existența unei carențe confirmate nu este recomandată.
Dr. Sohère Roked spune că utilizează zilnic 500 mg de ashwagandha, plantă adaptogenă despre care afirmă că o ajută să gestioneze mai bine stresul, să doarmă mai bine și să își îmbunătățească starea de spirit.
Dr. Lavan Baskaran preferă ginkgo biloba, despre care spune că îl ajută să își mențină concentrarea și că ar putea fi util persoanelor care se confruntă cu ceață mentală, stres sau oboseală persistentă.
În ceea ce privește vitamina C, dr. Jenny Goodman consideră că alimentația rămâne baza, însă în sezonul rece ia câte 500 mg dimineața și seara, mai ales când intră în contact cu persoane răcite.
Seleniul este recomandat de Goodman în perioadele în care circulă virozele, însă avertizează că excesul poate provoca reacții adverse.
Dr. Hersi ia 200 micrograme de crom pentru controlul glicemiei, mai ales în contextul sindromului ovarelor polichistice, despre care spune că îi reduce și pofta de dulciuri.
Dr. Baskaran preferă și suplimentele cu usturoi atunci când nu reușește să consume suficient în alimentație, considerând că acestea pot susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.
Nu neapărat.
Dr. Jenny Goodman spune că preferă suplimentele administrate individual, în funcție de nevoile fiecărei persoane.
Motivul este că unele minerale și vitamine pot interfera între ele. De exemplu, calciul poate reduce absorbția magneziului, iar cuprul poate diminua absorbția zincului. De asemenea, unele multivitamine conțin cantități de vitamina A mai mari decât cele necesare.
Concluzia specialiștilor este că suplimentele pot avea un rol important atunci când există un deficit sau o indicație medicală clară, însă ele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos. Alegerea lor ar trebui făcută împreună cu medicul, în funcție de istoricul medical și de analizele fiecărei persoane.