Numeroase studii au arătat că dacă nu dormim suficient ne putem îmbolnăvi, vom avea o performanță slabă în activitățile zilnice, vom experimenta pierderi de memoriei și alte probleme de sănătate.
Dacă dormim sub 6 ore pe noapte avem risc de deces prematur și de boli cardiovasculare mai mare cu 9%, dar și dacă dormim prea mult e periculos. 9-10 ore de somn însemană un astfel de risc mari mare cu 17%!
Ghidurile internaționale arată că intervalul normal de somn, cel care face bine organismului, e de 7-8 ore pe noapte.
Iată câteva sugestii despre cum ne putem îmbunătăți somnul:
- Mergi la culcare și trezește-te în fiecare zi la aceșleași ore;
- Nu bea cafea, mai ales după-amiaza și seara,
- Nu fuma sau renunță la fumat!
- Fă exerciții fizice regulat, dar nu seara târziu,
- Nu bea alcool înainte să mergi la culcare,
- Nu mânca înainte să mergi la culcare. Un studiu arată că între ultima masă a zilei și ora de mers la culcare trebuie să fie minimum 2 ore, altfel crește riscul de apariție a cancerului,
- Nu moțăi și nu trage niciun pui de domn după ora 15.00,
- Relaxează-te înainte să te întinzi în pat ca să dormi,
- Dormitorul trebuie să fie răcoros ca să te odihnești bine,
- Stinge laptopul, telefonul, veiozele, televizorul sau alte surse de lumină înainte să te bagi în pat,
- În timpul zilei, stai afară cel puțin jumătate de oră,
- Nu zace în pat dacă ești treaz. Dacă nu adormi în 20 de minte, ridică-te și fă ceva relaxant,
- Consultă un medic dacă ai în continuare probleme cu somnul. Este posibil să ai o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, pentru care ai nevoie de tratament.
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.