Numeroase studii au arătat că dacă nu dormim suficient ne putem îmbolnăvi, vom avea o performanță slabă în activitățile zilnice, vom experimenta pierderi de memoriei și alte probleme de sănătate.
Dacă dormim sub 6 ore pe noapte avem risc de deces prematur și de boli cardiovasculare mai mare cu 9%, dar și dacă dormim prea mult e periculos. 9-10 ore de somn însemană un astfel de risc mari mare cu 17%!
Ghidurile internaționale arată că intervalul normal de somn, cel care face bine organismului, e de 7-8 ore pe noapte.
Iată câteva sugestii despre cum ne putem îmbunătăți somnul:
- Mergi la culcare și trezește-te în fiecare zi la aceșleași ore;
- Nu bea cafea, mai ales după-amiaza și seara,
- Nu fuma sau renunță la fumat!
- Fă exerciții fizice regulat, dar nu seara târziu,
- Nu bea alcool înainte să mergi la culcare,
- Nu mânca înainte să mergi la culcare. Un studiu arată că între ultima masă a zilei și ora de mers la culcare trebuie să fie minimum 2 ore, altfel crește riscul de apariție a cancerului,
- Nu moțăi și nu trage niciun pui de domn după ora 15.00,
- Relaxează-te înainte să te întinzi în pat ca să dormi,
- Dormitorul trebuie să fie răcoros ca să te odihnești bine,
- Stinge laptopul, telefonul, veiozele, televizorul sau alte surse de lumină înainte să te bagi în pat,
- În timpul zilei, stai afară cel puțin jumătate de oră,
- Nu zace în pat dacă ești treaz. Dacă nu adormi în 20 de minte, ridică-te și fă ceva relaxant,
- Consultă un medic dacă ai în continuare probleme cu somnul. Este posibil să ai o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, pentru care ai nevoie de tratament.
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Adevărul șocant despre riscurile mortale din baie și de ce nu ar trebui niciodată să iei telefonul cu tine!
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Cum să cureți eficient ustensilele din lemn din bucătărie. Greșeala pe care ai făcut-o până acum care înmulțește bacteriile. Află acum!
S-au făcut studii despre cum să usuci mai repede hainele iarna. Metoda pe care nu o știai
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Hainele tale ies mereu pline de păr după spălare? Iată trucul genial pe care puțini îl știu și care îți va schimba complet rutina.
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
Aceste trucuri îți vor transforma casa într-o oază de relaxare care te îmbie cu un miros plăcut.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.