"În timp, am învăţat să am grijă de mine, iar acest lucru îmi dă mai multă energie şi mă ajută să mă simt mai bine, chiar şi atunci când sunt ocupată sau am o zi intensă. Aceşti 5 paşi simpli mă ajută de fiecare dată să am o zi mai bună:
▪️ Programează-ţi activitatea - ca să ai o zi mai bună, organizată, notează în agendă tot ce ai de făcut.
▪️ Odată ce ai trecut de pasul 1, ştii şi cum trebuie să te pregăteşti: cum îţi ajustezi micul dejun în funcţie de programul din prima parte a zilei, cu ce te îmbraci, la ce oră pleci de acasă ş.a.m.d
▪️ Asigură-te că mănânci bine de dimineaţă - un mic dejun echilibrat îţi dă energie până spre prânz, iar secretul este să îl adaptezi în funcţie de programul tău:
-ai o zi cu multe întâlniri, dar fără să fie un nivel ridicat de tensiune pe durata lor: optează pentru un iaurt şi un sandwich făcut cu o felie de pâine integrală, cremă de brânză, ardei kapia şi 1/3 avocado.
- dacă, în schimb, ştii că în prima parte a zilei te vei stresa, ai nevoie de susţinere - un mic dejun puţin mai generos cu glucide te ajută să faci faţă stresului fără să apară senzaţia de oboseală şi pofta de dulce în a doua parte a zilei.
- dacă mergi seara la antrenament - hrăneşte-ţi corpul, că să ai energie pentru sport - optează pentru un mic dejun format dintr-un sandwich cu pesto, salată şi piept de curcan, garnisit cu câteva roşii cherry.", a precizat nutriționistul Cori Grămescu pe Instagram.
Ce trebuie să faci atunci când ești pe fugă
"▪️ Dacă nu ştii sigur care ţi-e programul în partea a două a zilei, asigură-te că mănânci o gustare uşoară - nu de puţine ori se întâmplă să sări peste mesele principale pentru că intervin lucruri urgente, dar asta nu e o idee bună pe termen lung. Apelează la o gustare între micul dejun şi prânz, iar în felul acesta poţi rezista cu bine unui program solicitant. Ca gustare de dimineaţă e bine să apelezi la o porţie de fructe, îţi va da energie.
▪️ Hidratează-te - cel mai des, starea de oboseală este accentuată de lipsa de hidratare. Este important să te asiguri că bei apă în cantitate suficientă, dar şi că mănânci constant alimente cu un conţinut ridicat de apă, cum sunt fructele, supele sau iaurtul de băut.", a mai spus Cori Grămescu.
Acest ceai protejează inima și creierul și este consumat și de cei care vor să slăbească.
Ce efect are ceaiul asupra tensiunii arteriale. Detaliul pe care trebuie să îl știi.
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Peștele care conține o cantitate importantă de Omega-3. Susține sănătatea oaselor și a inimii.
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
Ceaiul care șterge riscul de cancer hepatic. Curăță ficatul.
Această leguminoasă banală are mai multă proteină decât un ou și îți poate scădea colesterolul fără niciun efort.
Reduc inflamația, protejează creierul și încetinesc îmbătrânirea. Și tot ce trebuie e să mănânci asta zilnic.
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
Această plantă îți detoxifică ficatul și îți îmbunătățește digestia. O ai deja în casă!
Șase fructe care surclasează portocala la conținutul de vitamina C.