Ce poți face zilnic, ca să trăiești mai mult, este să reduci cantitatea de carne roșie și ouă. Înlocuirea a doar 3% din caloriile zilnice derivate din aceste proteine animale cu proteine vegetale s-a dovedit a fi asociată cu un risc de deces cu 10% mai mic.
Cum se traduce acest lucru în farfurie?
Foarte ușor! Nu sunt necesare schimbări alimentare drastice. Spre exemplu, dacă dieta ta zilnică înseamnă 2.000 de calorii, ar trebui să reduci doar 60 de calorii. Asta înseamnă doar 15 grame de proteine în fiecare zi.
Cum ar arăta un astfel de meniu
Mic dejun
Făină de ovăz cu semințe de in și unt de migdale
Granola cu nuci și semințe
Tofu amestecat cu 1/3 de avocado
Masa de prânz
Hummus cu pită
Fasole neagră și orez brun
Sandwich din pâine integrală cu unt de nuci
Cină
Supă de linte
Orez brun sau bulgur
Legume amestecate cu tofu.
Mâncarea picantă te ajută să trăiești mai mult
Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal (BMJ), mâncarea picantă te poate ajuta să trăiești mai mult.
Un studiu de sănătate chinez a examinat aportul de alimente picante la peste 20.000 de persoane și a relevat un risc redus de mortalitate totală, precum și de deces cauzat de cancer, boli ischemice ale inimii și boli respiratorii (independent de alți factori de risc).
Un singur aliment care îți reglează tensiunea – și nu, nu e usturoiul!
O plantă banală din grădină ar putea vindeca inflamațiile intestinale.
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Un somn liniștit poate începe cu un simplu obicei de seară, bazat pe plante care te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
Șase fructe care surclasează portocala la conținutul de vitamina C.
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Acest aliment poate preveni diabetul și bolile de inimă. E plin de fibre și reduce colesterolul și scade inflamația.
Ceaiul care șterge riscul de cancer hepatic. Curăță ficatul.
5 plante medicinale care chiar funcționează (confirmate de știință).