Organismul unei femei nu are aceleași nevoi la 25 de ani ca la 55 sau 65 de ani. Schimbările hormonale, sarcina, menopauza, scăderea masei musculare și modificările densității osoase influențează necesarul de vitamine și minerale.
Deși alimentația rămâne principala sursă de nutrienți, în anumite situații suplimentele pot contribui la acoperirea deficiențelor și la menținerea stării de sănătate.
Experții atrag însă atenția că suplimentele nu trebuie administrate după ureche și nu înlocuiesc o alimentație echilibrată sau activitatea fizică regulată, conform Women’s Health.
Potrivit dieteticianului sportiv Leslie Bonci și medicului Navya Mysore, înainte de a începe orice supliment este recomandată o discuție cu medicul curant și, dacă este cazul, efectuarea unor analize care să confirme existența unei carențe.
„Suplimentele completează alimentația, nu o înlocuiesc”, subliniază specialiștii. Cu alte cuvinte, acestea reprezintă doar o parte a unui plan mai amplu care include nutriție adecvată, exerciții fizice și monitorizare medicală.
Anii 20 sunt esențiali pentru atingerea masei osoase maxime și pentru formarea unor rezerve adecvate de nutrienți.
Vitamina D
Vitamina D susține dezvoltarea și consolidarea sistemului osos, dar și funcționarea sistemului imunitar. Problema este că puține alimente conțin cantități semnificative din această vitamină, ceea ce face ca suplimentarea să fie frecvent recomandată.
Fierul
Deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente probleme nutriționale întâlnite la femei, în special la cele care au menstruații abundente, practică sport în mod regulat sau urmează diete vegetariene și vegane.
Lipsa fierului poate provoca oboseală, scăderea capacității de concentrare și anemie.
Vitaminele prenatale și acidul folic
Pentru femeile care își doresc o sarcină, vitaminele prenatale și aportul adecvat de folat sunt esențiale. Acestea contribuie la dezvoltarea normală a fătului și reduc riscul unor malformații congenitale și al nașterii premature.
Calciul și vitamina B12
Calciul este indispensabil pentru dezvoltarea oaselor, iar vitamina B12 susține sănătatea sistemului nervos. Persoanele care consumă puține produse animale pot avea nevoie de suplimentare cu B12.
Pentru multe femei, această perioadă este asociată cu stres profesional, responsabilități familiale și un ritm alert de viață.
Magneziul, mineralul care lipsește frecvent
Specialiștii spun că numeroase persoane au niveluri insuficiente de magneziu. Acest mineral contribuie la funcționarea normală a mușchilor, susține recuperarea după efort și poate îmbunătăți calitatea somnului.
În această decadă rămân importante și suplimentele recomandate anterior, precum vitamina D, fierul, calciul, vitamina B12 și vitaminele prenatale pentru femeile care intenționează să devină mame.
În jurul vârstei de 40 de ani apar primele schimbări hormonale care pregătesc organismul pentru tranziția către menopauză.
Omega-3 pentru inimă și creier
Scăderea nivelurilor de estrogen poate favoriza creșterea colesterolului. Acizii grași omega-3 au efecte antiinflamatoare și contribuie la sănătatea cardiovasculară, cerebrală și articulară.
Vitamina K, noul partener al vitaminei D
Specialiștii vorbesc despre o adevărată „trifectă” pentru sănătatea osoasă: vitamina D, vitamina K2 și calciul. Împreună, acestea contribuie la formarea și menținerea unui schelet puternic.
În continuare, calciul, magneziul și vitamina B12 rămân nutrienți importanți pentru această etapă a vieții.
Menopauza aduce modificări importante atât pentru sistemul osos, cât și pentru funcțiile cognitive și cardiovasculare.
Colina, nutrientul despre care se vorbește tot mai mult
Deși este mai puțin cunoscută decât alte vitamine și minerale, colina joacă un rol important în funcționarea creierului. Cercetările sugerează că aceasta poate susține memoria și capacitatea cognitivă și poate avea efecte benefice asupra sănătății inimii.
Multivitaminele adaptate vârstei
După 50 de ani, unele femei pot beneficia de multivitamine formulate special pentru această categorie de vârstă. Aceste produse conțin concentrații ajustate ale nutrienților de care organismul are nevoie în această etapă.
Pe lista suplimentelor utile se mai află magneziul, vitamina D, calciul, omega-3 și vitamina B12.
După această vârstă, principalele provocări sunt reprezentate de pierderea masei musculare, fragilizarea oaselor și scăderea funcției cognitive.
Vitamina D și calciul, esențiale împotriva osteoporozei
Riscul de osteoporoză și fracturi crește semnificativ după 60 de ani. Din acest motiv, vitamina D și calciul rămân printre cele mai importante suplimente recomandate de specialiști.
Proteinele și creatina pentru forță musculară
Pierderea masei musculare asociată îmbătrânirii poate afecta mobilitatea și autonomia. Suplimentele proteice și creatina pot ajuta la menținerea forței musculare, în special atunci când sunt asociate cu exerciții de rezistență.
Coenzima Q10, mai ales pentru persoanele care iau statine
Coenzima Q10 este implicată în producerea energiei la nivel celular și poate susține sănătatea cardiovasculară. Specialiștii recomandă o atenție deosebită acestui supliment în cazul persoanelor care urmează tratament cu statine, deoarece aceste medicamente pot reduce nivelurile de CoQ10 din organism.
De reținut
Deși anumite suplimente pot deveni mai importante în funcție de vârstă, nu există o rețetă universală valabilă pentru toate femeile. Nevoile diferă în funcție de alimentație, stil de viață, afecțiuni existente și tratamente administrate.
Specialiștii recomandă ca decizia de a lua suplimente să fie bazată pe evaluare medicală și analize de laborator, nu pe tendințele promovate pe rețelele sociale. În multe cazuri, o alimentație echilibrată și un stil de viață activ rămân cele mai eficiente „suplimente” pentru sănătate pe termen lung.