De ce nu reușești să adormi în nopțile călduroase. Vlad Ciurea dezvăluie regula pe care o respectă în fiecare seară

Nopțile călduroare devin un adevărat inamic pentru sănătate. Temperaturile ridicate din termometre ne împiedică să avem un somn odihnitor, iar efectele se resimt direct la nivelul creierului. Lipsa de odihnă nu aduce doar oboseală fizică, ci afectează sever capacitatea de concentrare, memoria și echilibrul emoțional.

Atunci când nu dormim suficient, creierul nu mai reușește să își elimine toxinele acumulate în timpul zilei. Pe termen lung, acest deficit de somn crește riscul de tulburări neurologice și epuizare psihică.

De ce trebuie să evităm somniferele și care este ora ideală de culcare

Multe persoane fac greșeala de a apela la medicamente pentru somn atunci când se confruntă cu insomnia cauzată de caniculă. Medicii avertizează însă că soluția nu se află în farmacie, ci în schimbarea obiceiurilor de seară și în stabilirea unei rutine stricte.

Renumitul medic neurochirurg Vlad Ciurea trage un semnal de alarmă și oferă o serie de sfaturi practice pentru a ne proteja creierul în nopțile fierbinți de vară.

"Este o observație foarte importantă. Nu este bine să apelăm imediat la somnifere. În schimb, trebuie să ne stabilim o oră regulată de culcare. Personal, recomand ora 22:00", explică acad. prof. univ. dr. Vlad Ciurea, la Antena 3 CNN.

Ritualul de seară pentru un somn profund

Pentru a induce starea de somn, creierul are nevoie de semnale clare că activitatea din timpul zilei s-a încheiat. Zgomotul de fundal și lumina albastră a ecranelor blochează secreția de melatonină, hormonul responsabil pentru odihnă.

Medicul neurochirurg recomandă o deconectare totală înainte de a ne așeza în pat.

"După un duș, după încheierea activităților zilnice și cu toate sursele de informație și zgomot oprite, inclusiv televizorul și fluxul continuu de știri, ar trebui să creăm un mediu liniștit pentru odihnă", a mai spus acad. prof. univ. dr. Vlad Ciurea.

În locul ecranelor care ne agită, o activitate relaxantă, precum lectura, poate face minuni pentru sistemul nervos.

"Este bine să citim câteva pagini dintr-o carte și să evităm expunerea excesivă la aerul condiționat în timpul somnului. Înainte de culcare putem răcori camera, iar apoi să ne odihnim într-un mediu cât mai confortabil și liniștit", adaugă renumitul neurochirurg.

Ghid rapid pentru nopți răcoroase și un creier odihnit

Pentru a trece cu bine peste această perioadă caniculară, aplicați trei reguli simple în fiecare seară:

• Răcoriți camera inteligent: Porniți aerul condiționat cu o oră înainte de culcare, apoi opriți-l sau setați-l pe un mod silențios, fără flux direct de aer spre pat.
• Deconectare digitală: Opriți telefoanele, tabletele și televizorul cu cel puțin 30 de minute înainte de ora fixată pentru somn.
• Respectați ora 22:00: Ora recomandată de specialiști ajută creierul să intre în fazele de somn profund, esențiale pentru regenerare.