De ce te trezești înainte să sune alarma

Trezirea înainte de alarmă nu este doar o coincidență, ci este semnul că ceasul tău biologic funcționează corect. Ritmul circadian al corpului reglează somnul, nivelul de energie și starea de alertă, iar atunci când este bine sincronizat, te poate trezi chiar înainte ca alarma să sune.

Ce este ceasul biologic și cum ne trezește

În adâncul creierului se află un grup mic de neuroni numit nucleul suprachiasmatic, adesea denumit "ceasul principal al corpului". Acești neuroni coordonează ritmurile interne, cum ar fi ritmul circadian, care se aliniază cu ziua de 24 de ore și reglează somnul, temperatura corpului, foamea sau digestia.

Ritmul circadian influențează când ne simțim somnoroși și când suntem vigilenți. Din acest motiv, unii oameni sunt "persoane matinale", preferând să se trezească odihniți la răsărit, iar alții sunt "bufnițe de noapte", dormind până mai târziu, potrivit ScienceAlert.

Alarma hormonală a corpului

Rutinele regulate de somn, mese și mișcare antrenează ceasul biologic, care începe să prevadă când vor avea loc aceste comportamente și să elibereze hormonii corespunzători.

De exemplu, dimineața, organismul experimentează fenomenul "cortisol awakening response" - o creștere semnificativă a cortizolului, hormon care ne ajută să ne simțim energizați și pregătiți pentru zi.

Dacă te trezești constant la aceeași oră și ești expus la lumina dimineții, corpul se pregătește pentru trezire chiar înainte ca alarma să sune: temperatura crește, nivelul de melatonină scade, iar cortizolul urcă. Este ca un semnal hormonal natural care te trezește.

Semnal de ritm bine sincronizat sau somn de proastă calitate

Dacă te trezești înainte de alarmă și te simți odihnit, ritmul tău circadian este bine reglat. Corpul anticipează rutina zilnică și facilitează tranziția de la somn la starea de veghe.

Însă, dacă te trezești înainte de alarmă și te simți obosit sau agitat, poate fi un semn că somnul tău nu este odihnitor.

Menținerea unui program regulat de somn și trezire ajută corpul să-și mențină ceasul intern sincronizat cu semnalele naturale, cum ar fi lumina și temperatura.

De ce este greu să adormi 

Stresul și anxietatea cresc nivelul cortizolului, același hormon care ne trezește dimineața, ceea ce poate provoca treziri premature. Așteptarea unui eveniment important poate menține creierul într-o stare de alertă, ducând la somn superficial și treziri înainte de timp.

Aceste situații sunt normale ocazional, dar dacă se repetă des, pot duce la probleme de somn pe termen lung.

Cum să te trezești odihnit

În epoca pre-industrială, oamenii își ghidau somnul după soare și lună. În prezent, trezirea naturală fără alarmă poate fi dificilă, dar este posibilă dacă corpul este bine odihnit și ceasul biologic este sănătos.

Iată câteva strategii pentru a te trezi fără alarmă:

• Respectă un program constant de somn, cu 7-8 ore pe noapte, inclusiv în weekend.
• Evită perturbările somnului cauzate de cofeină, alcool sau mese grele înainte de culcare.
• Creează un mediu întunecat și liniștit pentru dormit și limitează timpul petrecut în fața ecranelor.
• Expune-te la lumina naturală dimineața pentru a sincroniza ceasul biologic.