3 trucuri rapide de relaxare pentru momentele stresante

Stresul și oboseala fac parte din viața modernă, dar există metode rapide pentru relaxare și reducerea tensiunii. Exercițiile de respirație, relaxarea musculară și vizualizarea pot fi aplicate oriunde, în doar câteva minute, pentru a calma mintea și a elibera corpul de stres.

Respirație 4-7-8 pentru a ne calma rapid

Tehnica respiratorie 4-7-8 implică trei pași simpli:

• Inspiră pe nas timp de 4 secunde
• Ține respirația 7 secunde
• Expiră pe gură 8 secunde, potrivit WebMD.

Repetă de 2–3 ori. Această metodă ajută la scăderea ritmului cardiac și relaxarea rapidă a minții, fiind recomandată în situații de stres acut sau anxietate.

Relaxarea progresivă a mușchilor pentru reducerea tensiunii

Relaxarea progresivă a mușchilor se bazează pe alternarea tensiunii și relaxării:

• Strânge ușor pumnii sau umerii timp de 5 secunde
• Relaxarea bruscă a mușchilor
• Repetă pentru brațe, umeri și față

Această tehnică reduce tensiunea musculară acumulată în corp și îmbunătățește senzația de confort fizic.

Vizualizare rapidă

Vizualizarea ajută la calmarea minții și inducerea relaxării:

• Închide ochii 30–60 secunde
• Imaginează un loc liniștit, cum ar fi plajă, pădure sau munte
• Concentrează-te pe sunete, mirosuri și senzații, notează Mayo Clinic.

Această metodă oferă senzația de evadare și ajută la reducerea stării de alertă a corpului.