Trucul militar care promite să te adormă în 2 minute

Pe rețelele sociale circulă numeroase videoclipuri în care sportivi sau militari oferă sfaturi aparent simple pentru a adormi rapid. Una dintre cele mai populare metode este așa-numita metodă militară de somn, care promite să te ajute să adormi în doar 2 minute.

Această tehnică a fost menționată prima dată într-o carte de performanță sportivă, Relax and Win, și are ca scop pregătirea corpului pentru somn, indiferent de mediul înconjurător.

Cele 3 etape cheie ale metodei militare

Deși există variante diferite, trei elemente sunt constante:

1. Relaxarea progresivă a mușchilor

Se începe cu fața, apoi umerii și brațele, coborând treptat spre piept și picioare. Contractarea și relaxarea mușchilor ajută corpul să se elibereze de tensiune.

2. Respirația controlată

Respirația este încetinită și controlată, accentuând expirațiile mai lungi, ceea ce contribuie la calmarea sistemului nervos.

3. Vizualizarea

Imaginarea unui mediu liniștit - cum ar fi plutitul pe apă sau odihna într-un câmp liniștit - ajută mintea să se deconecteze de stres și griji.

Tehnica militară de adormit, mit sau realitate

Metodele militare nu sunt de obicei publicate în reviste științifice, așa că nu există dovezi oficiale pentru eficiența metodei.

Cu toate acestea, similaritățile cu terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) sunt evidente. CBT-I, recomandată ca tratament de primă linie pentru insomnie, include:

• Terapie cognitivă: schimbarea gândurilor nerealiste despre somn
• Controlul stimulilor: asocierea patului doar cu somnul
• Restricția somnului: limitarea timpului în pat pentru a crește presiunea somnului
• Igienă a somnului: rutine sănătoase, evitarea cofeinei și a alcoolului
• Tehnici de relaxare: mindfulness, relaxare progresivă și respirație

Practic, metoda militară folosește componente CBT-I adaptate la mediul militar, unde nu există control asupra igienei somnului și stresul este constant.

Poți cu adevărat să adormi în 2 minute?

Este posibil ca tehnicile de relaxare, respirație și vizualizare să ajute majoritatea oamenilor să adoarmă mai repede.

• Totuși, 2 minute rămân un obiectiv nerealist pentru civili.
• Căderea în somn în 8 minute este considerată neobișnuită
• În 5 minute poate indica somnolență excesivă în timpul zilei
• Pentru cei cu program normal, timpul mediu de adormire este între 10 și 20 de minute

Ar trebui să dormim ca soldații?

Soldații sunt antrenați să aibă control asupra corpului în condiții extreme, inclusiv asupra modului în care adorm.

Metoda militară este, de fapt, o combinație de tehnici dovedite științific: relaxare, respirație și vizualizare.

Specialiștii atrag atenția că fixarea pe obiectivul "2 minute" poate provoca anxietate și poate face somnul mai dificil.