Sucul banal care te ajută să adormi mai repede și crește melatonina

Sucul de cireșe acre a fost promovat ca un remediu natural pentru îmbunătățirea somnului. Această idee nu este complet lipsită de merit, deoarece cireșele acre conțin melatonină. Melatonina este un hormon secretat în mod natural care reglează ciclurile de somn și ajută organismul să treacă în starea de somn.

Sucul de cireșe acre conține și alte ingrediente, precum triptofan și antioxidanți, care pot afecta calitatea somnului.

Ce conține sucul de cireșe acre care vă poate ajuta să dormiți?

Sucul de cireșe acre este considerat a fi o metodă sigură și eficientă de a îmbunătăți calitatea somnului pe care îl aveți în fiecare noapte. Această teorie se bazează pe următoarele ingrediente din cireșele acre care induc somnul:

• Melatonina: Sucul de cireșe acre conține melatonină, un hormon secretat în mod natural care reglează ciclurile de somn ale organismului. Cercetările din 2022 au descoperit că suplimentele care conțin melatonină pot crește durata și calitatea somnului
• Triptofan: Triptofanul este un aminoacid care se transformă în serotonină și melatonină în organism. Acestea pot influența starea de spirit, comportamentul și ciclurile de somn
• Antioxidanți: Sucul de cireșe acre este bogat în compuși antioxidanți și antiinflamatori care pot reduce durerile musculare și inflamațiile, făcându-vă să vă simțiți mai confortabil în timpul nopții.

Într-un studiu realizat la începutul anului 2010, 15 adulți cu vârsta peste 65 de ani care sufereau de insomnie au fost rugați să bea 1 cană de suc de cireșe acre și mere sau o băutură placebo în fiecare dimineață, apoi din nou cu 1 sau 2 ore înainte de culcare. După 2 săptămâni, participanții care au băut suc de cireșe acre au obținut rezultate ușor mai bune la un indice care măsura severitatea insomniei lor.

Într-un studiu din 2012, 20 de voluntari au consumat fie un placebo, fie concentrat de suc de cireșe acre timp de 7 zile.

Cercetătorii au descoperit că melatonina era semnificativ crescută în grupul care a consumat suc de cireșe și că aceștia au înregistrat creșteri semnificative în ceea ce privește durata și calitatea somnului.

Un studiu din 2018, cu durata de 2 săptămâni, realizat pe 8 adulți cu vârsta peste 50 de ani, a constatat că participanții care au băut 240 de mililitri (ml) de suc de cireșe acre de două ori pe zi au dormit mai mult decât participanții care au băut placebo.

Un studiu din 2022 a urmărit 19 jucătoare de hochei pe iarbă de elită timp de 5 zile, împărțindu-le în două grupuri. Un grup a consumat 200 ml de suc de cireșe acre dimineața și 200 ml seara. Celălalt grup a consumat aceeași cantitate de placebo. Cercetătorii au descoperit că grupul care a consumat suc de cireșe acre a înregistrat o îmbunătățire a calității somnului.

Deși aceste studii inițiale au demonstrat îmbunătățiri ale calității somnului la persoanele care au consumat suc de cireșe acre, sunt necesare studii mai ample și pe termen mai lung pentru a confirma eficacitatea sucului de cireșe acre în îmbunătățirea somnului.