Mulți dintre noi aprindem lumina imediat după ce ne trezim, însă acest obicei poate influența somnul și nivelul de energie pe parcursul zilei, potrivit medicilor.
Organismul uman funcționează pe baza ritmului circadian, un mecanism intern care reglează somnul, starea de veghe, temperatura corpului și secreția hormonală. Studiile medicale publicate în reviste precum Sleep Medicine Reviews și în baza de date PubMed arată că lumina reprezintă principalul factor extern care reglează acest ceas biologic.
O expunere bruscă la lumină artificială intensă imediat după trezire poate perturba acest echilibru fin.
Melatonina este hormonul responsabil de inducerea și menținerea somnului. Conform cercetărilor citate de National Institutes of Health (NIH), chiar și o lumină artificială puternică poate reduce rapid nivelul de melatonină.
Atunci când o persoană aprinde lumina imediat după trezire, mai ales în timpul nopții sau foarte devreme dimineața, corpul primește un semnal de "zi" prea agresiv. Această reacție forțată poate afecta calitatea somnului din nopțile următoare.
Specialiștii în somnologie subliniază diferența clară dintre lumina naturală și cea artificială. Lumina soarelui de dimineață ajută la reglarea ritmului circadian într-un mod fiziologic.
În schimb, iluminatul artificial, în special cel rece sau bogat în lumină albastră, transmite un semnal confuz creierului. Articole publicate în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că lumina naturală susține trezirea treptată și stabilă.
Aprinderea imediată a unei lumini puternice poate provoca disconfort ocular, dureri de cap și o stare de oboseală persistentă. Medicii explică acest fenomen prin activarea bruscă a sistemului nervos. Ochii și creierul au nevoie de o perioadă scurtă de adaptare după somn, mai ales în condiții de întuneric.
Experții citați de Harvard Medical School recomandă o trezire graduală. O lumină slabă, caldă, oferă o tranziție mai blândă între somn și starea de veghe. După câteva minute, expunerea la lumină naturală susține reglarea corectă a ceasului biologic. Această abordare ajută la menținerea unui somn mai profund și mai odihnitor pe termen lung.
