EXCLUSIV Trecem la ora de iarnă în mai puțin de două săptămâni. Ce putem face de pe acum pentru a ne adapta mai ușor?

Ce trebuie să știi

• Trecerea la ora de iarnă are loc în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026, când ceasurile se dau înapoi cu o oră.
• Lumina naturală reglează ritmul circadian, iar lumina artificială seara poate întârzia instalarea somnului.
• Un program regulat de somn, expunerea la lumină naturală și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare pot ajuta organismul să se adapteze.
• Dr. Răzvan Alexandru Roșu, medic pneumolog cu competențe în somnologie, atrage atenția că schimbarea orei poate influența somnul și sănătatea. Riscurile cardiovasculare menționate în studii se referă în special la trecerea la ora de vară.

Trecerea la ora de iarnă are loc în noaptea de 24 spre 25 octombrie, când ceasurile se dau înapoi cu o oră. Deși vom avea parte de o oră în plus de somn, schimbarea programului poate influența ritmul circadian, adică mecanismul biologic care reglează alternanța dintre somn și starea de veghe. Există câteva măsuri simple pe care le putem lua încă din această perioadă pentru a ne adapta mai ușor la noul program.

Dr. Răzvan Alexandru Roșu, medic pneumolog cu competențe în somnologie, a explicat în exclusivitate pentru DC MEDICAL de ce lumina, temperatura și condițiile din dormitor au un rol important pentru calitatea somnului.

Ora de iarnă. De ce ne poate afecta schimbarea orei

"Lumina este cel mai puternic regulator al ritmului nostru circadian. Când modificăm expunerea la lumina pe care o obținem dimineața și seara, se produce un dezechilibru al ritmului. Există consecințe negative asupra sănătății și consecințe în viața reală ca urmare a acestora", a explicat Dr. Răzvan Alexandru Roșu, medic pneumolog cu competențe în somnologie, în exclusivitate pentru DC MEDICAL.

Ritmul circadian este influențat în mare măsură de alternanța dintre lumină și întuneric. În timpul zilei, lumina naturală contribuie la menținerea stării de alertă, în timp ce întunericul favorizează producția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru somn.

De aceea, schimbarea programului de lumină poate influența ora la care simțim nevoia să dormim și momentul în care ne trezim. Adaptarea diferă de la o persoană la alta, iar păstrarea unor obiceiuri regulate poate ajuta la menținerea unui somn de calitate.

Ce putem face de pe acum pentru a ne adapta la ora de iarnă

Nu trebuie să așteptăm noaptea schimbării orei pentru a acorda mai multă atenție somnului. Câteva măsuri simple ne pot ajuta să păstrăm o rutină sănătoasă.

1. Păstrează un program regulat de somn

Încearcă să te culci și să te trezești la ore apropiate în fiecare zi. Un program constant ajută organismul să își mențină ritmul biologic și poate reduce dificultățile de adaptare la modificarea orei.

2. Profită de lumina naturală

Petrece timp în aer liber în timpul zilei, mai ales dimineața. Lumina naturală este unul dintre principalii factori care reglează ceasul biologic.

3. Redu lumina artificială înainte de culcare

Telefoanele, televizoarele și alte dispozitive cu ecran pot influența instalarea somnului. Medicul atrage atenția asupra efectelor luminii artificiale asupra ritmului circadian.

"Expunerea la lumină artificială seara poate întârzia ritmurile circadiene și poate prelungi apariția somnului, sau timpul necesar pentru a adormi. Smartphone-uri, televizoare și alte dispozitive cu ecrane produc lumină albastră artificială care poate fi dăunătoare somnului, chiar dacă utilizați setări mai slabe ale ecranului", explică Dr. Răzvan Alexandru Roșu, în exclusivitate pentru DC MEDICAL.

Medicul recomandă reducerea luminii din dormitor înainte de culcare și evitarea dispozitivelor cu ecran în această încăpere.

"Păstrați nivelul de lumină din dormitor cât mai scăzut posibil dacă vă place să citiți în pat înainte de culcare. Luminile mai slabe vă vor ajuta să adormiți mai ușor. O altă regulă de bază este să evitați utilizarea dispozitivelor cu ecran, inclusiv televizoare, în dormitor", mai spune medicul.

4. Pregătește dormitorul pentru o noapte odihnitoare

Temperatura, zgomotul și lumina din încăpere pot influența calitatea somnului. Un dormitor întunecat, liniștit și răcoros poate favoriza odihna. Temperatura trebuie adaptată confortului personal, iar zgomotele din exterior ar trebui reduse pe cât posibil.

5. Acordă suficient timp somnului

Adulții au nevoie, în general, de cel puțin șapte ore de somn pe noapte. Un program regulat și un mediu potrivit pentru odihnă pot contribui la menținerea atenției, a memoriei și a unei stări de spirit echilibrate.

Schimbarea orei poate influența și sănătatea inimii

Medicul atrage atenția și asupra unor cercetări care au asociat schimbarea orei cu efecte cardiovasculare. Este important însă să facem distincția între trecerea la ora de vară, când pierdem o oră de somn, și revenirea la ora standard, când ceasurile se dau înapoi.

"Risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral, schimbarea la ora de vară ne afectează inima. Un studiu a constatat o creștere de 24% a atacurilor de cord în ziua de luni după începerea orei de vară. Un altul a descoperit că riscul de accident vascular cerebral este cu 8% mai mare în cele două zile de la schimbarea orei.

În plus, numărul de persoane spitalizate cu fibrilație atrială, cel mai frecvent tip de bătăi neregulate ale inimii, crește în zilele următoare schimbării de primăvară", mai explică medicul.

Cât durează adaptarea organismului

Dr. Răzvan Roșu explicat că adaptarea la schimbarea orei poate necesita mai multe zile. Pentru perioada următoare, păstrarea unui program regulat de somn, expunerea la lumină naturală și reducerea luminii artificiale seara sunt măsuri utile pentru susținerea ritmului circadian.

În noaptea de 24 spre 25 octombrie vom dormi teoretic cu o oră în plus. Totuși, un somn odihnitor depinde nu doar de durata lui, ci și de regularitatea programului și de condițiile în care dormim.