Mulți români adorm cu televizorul aprins, convinși că îi ajută să se relaxeze. În realitate, specialiștii în somn avertizează că acest obicei poate afecta calitatea odihnei, chiar dacă persoana are impresia că nu mai este atentă la ceea ce se întâmplă.
Ani la rând, televizorul în dormitor a fost considerat un simbol al confortului. Pentru multe persoane, un serial înainte de culcare sau un film urmărit din pat reprezintă rutina perfectă de seară. Nu sunt puțini cei care adorm cu televizorul pornit, iar acesta continuă să funcționeze ore întregi după ce au adormit.
Totuși, cercetările din domeniul somnului și recomandările specialiștilor merg într-o direcție opusă. Experții spun că televizorul nu este un aliat al unui somn odihnitor, ci poate deveni unul dintre factorii care îl perturbă.
Potrivit psihologului specializat în sănătate Oceanía Martín, mulți pacienți spun că pornesc televizorul doar ca zgomot de fundal și că nu îi mai acordă atenție atunci când adorm.
„Se întâmplă foarte des să auzi oameni spunând că îl pornesc pentru a dormi mai bine, că îl țin pe fundal pentru a adormi și că nu îi acordă atenție. Totuși, creierul nostru o face, chiar dacă noi nu suntem conștienți de asta”, explică specialista, conform 20minutos.
În timpul somnului, creierul continuă să proceseze o parte dintre stimulii din jur. Sunetele schimbătoare, dialogurile, muzica sau variațiile de lumină pot împiedica organismul să intre în cele mai profunde și odihnitoare faze ale somnului.
Acest lucru înseamnă că, deși persoana are impresia că a dormit suficient, odihna poate fi mai puțin eficientă, iar dimineața poate apărea senzația de oboseală, lipsă de energie sau dificultăți de concentrare.
Specialiștii spun că dormitorul ar trebui să transmită creierului un singur mesaj: este locul destinat odihnei.
Psihologii care studiază somnul explică faptul că organismul creează asocieri între anumite spații și comportamente.
Atunci când patul devine loc pentru filme, seriale, navigare pe internet sau verificarea constantă a telefonului, creierul nu îl mai percepe exclusiv ca pe un spațiu destinat somnului.
„Dacă ai televizorul în camera în care dormi, nu vei mai avea condiții optime pentru un somn de bună calitate”, avertizează Oceanía Martín.
Cu alte cuvinte, în loc ca organismul să înceapă procesul natural de relaxare imediat ce intră în dormitor, acesta rămâne într-o stare de activare mentală.
Problema nu este doar televizorul.
În ultimii ani, telefoanele mobile, tabletele și laptopurile au ajuns să fie folosite chiar înainte de culcare, iar specialiștii spun că acestea pot avea un impact și mai mare asupra somnului.
Lumina emisă de ecrane poate influența ritmul circadian, mecanismul intern care reglează alternanța dintre starea de veghe și somn.
În plus, contează foarte mult și conținutul urmărit.
Serialele pline de suspans, filmele de acțiune, știrile alarmante sau interacțiunea intensă pe rețelele sociale pot menține creierul într-o stare de alertă exact în momentul în care ar trebui să înceapă relaxarea.
Astfel, nu doar durata expunerii este importantă, ci și intensitatea stimulării psihice produse înainte de culcare.
Există însă și o nuanță importantă.
Marta Calderero, profesoară la Facultatea de Psihologie și Științele Educației din cadrul Universității Deschise din Catalonia (UOC), spune că studiile recente sugerează că telefonul mobil poate avea efecte chiar mai puternice asupra somnului decât televizorul.
Potrivit acesteia, odată cu apariția tabletelor și smartphone-urilor, s-a observat că televiziunea nu este neapărat cel mai mare pericol.
Explicația este simplă: telefonul este ținut foarte aproape de ochi, este utilizat chiar până în ultimele minute înainte de somn și presupune o interacțiune permanentă, ceea ce stimulează mult mai intens activitatea cerebrală.
În schimb, televizorul este privit de la distanță și, în unele cazuri, poate funcționa doar ca un element de fundal pentru persoanele care încearcă să-și distragă atenția de la grijile cotidiene.
Cu toate acestea, specialiștii subliniază că niciunul dintre aceste dispozitive nu favorizează un somn de calitate.
Experții recomandă refacerea unei igiene corecte a somnului prin câteva măsuri simple:
Psihologul Elisa García subliniază că ultimele minute dinaintea somnului ar trebui să fie dedicate calmării minții.
„Timpul petrecut înainte de culcare trebuie să fie liniștit pentru a ne putea regla emoțiile”, explică aceasta.
Deși televizorul poate crea senzația de confort și relaxare, specialiștiii spun că organismul are nevoie de un mediu cât mai lipsit de stimuli pentru a intra într-un somn profund și odihnitor.
Iar dacă renunțarea la televizor pare dificilă, primul pas poate fi mult mai simplu: oprirea tuturor ecranelor cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare și transformarea dormitorului într-un spațiu dedicat exclusiv odihnei.
