Dormi 7-8 ore pe noapte și transformă-ți energia! Află recomandările specialiștilor și alătură-te provocării DCMedical pentru un somn odihnitor.
Te provocăm să faci un experiment simplu, dar care ar putea avea un impact asupra stării tale de bine. Timp de șapte zile, încearcă să dormi între 7 și 8 ore în fiecare noapte, respectând un program cât mai regulat. Dacă reușești, este posibil să observi că te trezești mai odihnit, ai mai multă energie, te concentrezi mai bine și ai o stare de spirit mai echilibrată. Rezultatele diferă de la o persoană la alta, iar provocarea nu înlocuiește consultul medical în cazul tulburărilor de somn.
Somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătate, însă este adesea sacrificat din cauza programului încărcat sau a timpului petrecut în fața ecranelor.
Importanța lui este subliniată și de acad. prof. univ. dr. Vlad Ciurea, care spune că respectă un program strict înainte de culcare.
"Televizorul se închide la ora 21:30. Nu mă uit mai târziu. Cel mai bun medicament pentru această bijuterie umană este somnul. N-am spus-o eu. Au spus-o savanții germani și savanții ruși, adevărați. Pe atunci lucrau împreună și se înțelegeau perfect. La baza cercetărilor erau și oameni de știință evrei. Date foarte bune. Și de atunci știm că somnul este cel mai bun medicament. Atunci creierul se liniștește și se reface", a declarat acad. prof. univ. dr. Vlad Ciurea, la Antena 3 CNN.
Deși expresia "somnul este cel mai bun medicament" este una metaforică, numeroase cercetări au arătat că un somn suficient și de calitate contribuie la funcționarea normală a creierului, susține sistemul imunitar, influențează metabolismul și este asociat cu o stare generală de sănătate mai bună.
Potrivit dr. Răzvan Alexandru Roșu, medic specialist pneumologie, cu competență în somnologie, organismul funcționează după un ceas biologic care este influențat în primul rând de lumină și întuneric.
"Ritmurile circadiene care vă ghidează ciclul somn-veghe sunt puternic influențate de lumina naturală și întuneric. În timpul zilei, ochii percep lumina soarelui și semnalează creierului să producă cortizol, un hormon care te ajută să fii alert și plin de energie. Noaptea, când se întunecă, creierul produce apoi un alt hormon, melatonina, pentru a induce senzații de somnolență și relaxare", a explicat, în exclusivitate pentru DCMedical, dr. Răzvan Alexandru Roșu.
Cu alte cuvinte, organismul este programat să fie activ în timpul zilei și să intre treptat într-o stare de relaxare odată cu lăsarea serii. Însă acest mecanism poate fi perturbat de obiceiurile moderne, în special de utilizarea telefoanelor mobile, tabletelor și televizoarelor înainte de culcare.
Lumina albastră emisă de ecrane poate întârzia secreția de melatonină, hormonul care pregătește organismul pentru somn, ceea ce face ca adormirea să dureze mai mult.
"Expunerea la lumină artificială seara poate întârzia ritmurile circadiene și poate prelungi apariția somnului sau timpul necesar pentru a adormi. Smartphone-uri, televizoare și alte dispozitive cu ecrane produc lumină albastră artificială care poate fi dăunătoare somnului, chiar dacă utilizați setări mai slabe ale ecranului", explică dr. Răzvan Alexandru Roșu, în exclusivitate pentru DC MEDICAL.
Din acest motiv, specialistul recomandă reducerea luminii înainte de culcare și evitarea utilizării dispozitivelor electronice în dormitor.
"Păstrați nivelul de lumină din dormitor cât mai scăzut posibil dacă vă place să citiți în pat înainte de culcare. Luminile mai slabe vă vor ajuta să adormiți mai ușor. O altă regulă de bază este să evitați utilizarea dispozitivelor cu ecran – inclusiv televizoare – în dormitorul dumneavoastră", mai spune medicul.
Recomandările medicilor români sunt în acord cu ghidurile internaționale privind durata optimă a somnului. Potrivit American Academy of Sleep Medicine (AASM) și Sleep Research Society, adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte, în mod regulat, pentru a-și menține sănătatea. Și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din Statele Unite recomandă, pentru majoritatea adulților, un interval de 7-9 ore de somn pe noapte.
Specialiștii atrag atenția că nu este vorba doar despre numărul de ore dormite, ci și despre calitatea somnului și despre respectarea unui program constant de culcare și trezire.
Persoanele care dorm frecvent mai puțin de șapte ore pe noapte pot avea un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate precum hipertensiune arterială, diabet de tip 2, obezitate, boli cardiovasculare sau depresie. În același timp, lipsa somnului poate afecta atenția, memoria, timpul de reacție și capacitatea de a lua decizii.
În timpul somnului:
Nu doar durata somnului contează.
Medicii spun că organismul funcționează după un ritm biologic intern, iar un program neregulat poate perturba acest mecanism.
Dacă te culci la miezul nopții într-o seară, iar în următoarea la ora 2:00, chiar dacă dormi opt ore de fiecare dată, organismul poate avea nevoie de mai mult timp pentru a intra într-un ritm stabil.
Din acest motiv, specialiștii recomandă ca ora de culcare și cea de trezire să nu varieze cu mai mult de 30-60 de minute, inclusiv în weekend.
Specialiștii spun că un program regulat de somn este mai benefic decât alternarea dintre nopți foarte scurte în timpul săptămânii și recuperarea lor în weekend. Deși orele suplimentare de somn pot reduce parțial oboseala, ele nu compensează complet efectele privării cronice de somn.
Dacă adormi greu aproape în fiecare noapte, te trezești frecvent, sforăi puternic sau te simți obosit chiar și după 7-8 ore de somn, este recomandat să consulți un medic.
În unele cazuri, aceste simptome pot ascunde afecțiuni precum insomnia cronică, apneea obstructivă în somn sau alte tulburări care necesită evaluare și tratament.
Provocarea DCMedical poate fi un bun punct de plecare pentru a-ți observa obiceiurile de somn, însă nu înlocuiește consultul medical atunci când simptomele persistă.
Începe provocarea chiar din această seară.
Timp de șapte zile încearcă să respecți regulile și observă cum te simți.
După încheierea provocării, revino pe pagina de Facebook DCMedical și spune-ne în comentarii:
Experiența ta îi poate inspira și pe alți cititori să acorde mai multă atenție somnului.
Fiecare organism reacționează diferit, iar efectele depind inclusiv de cât de mult somn ai pierdut anterior. Totuși, dacă reușești să respecți provocarea, este posibil să observi:
Dacă suferi de insomnie, apnee în somn sau alte tulburări de somn, aceste măsuri pot să nu fie suficiente. În astfel de situații, este important să discuți cu un medic pentru un diagnostic și un tratament adecvat.
