Te trezești obosit sau bine dispus? Visele din timpul nopții ar putea fi explicația, spun cercetătorii

Cercetătorii spun că visele ar putea funcționa ca un „teren de antrenament” emoțional pentru creier, iar felul în care visăm poate spune multe despre sănătatea noastră psihologică.

Visele care ne urmăresc și după ce ne trezim

Somnul este esențial pentru sănătate, însă rolul viselor rămâne unul dintre cele mai misterioase procese ale creierului uman. Deși mulți oameni consideră visele simple imagini fără semnificație, specialiștii spun că acestea pot influența emoțiile și chiar modul în care reacționăm la stres.

„Visele sunt un subiect foarte popular în terapie. Mulți clienți încearcă să înțeleagă ce înseamnă și cum se leagă de viața lor de zi cu zi”, a explicat Nicole Andreoli, doctor în psihologie și autoarea cărții Mindfulness & the ADHD Parent, conform Healthline.

Potrivit acesteia, visele cu încărcătură emoțională puternică au cel mai mare impact asupra dispoziției de dimineață.

„Mulți dintre clienții mei spun că se trezesc anxioși sau deprimați din cauza viselor avute peste noapte”, a declarat specialista pentru Healthline.

Ce au descoperit cercetătorii

Studiul s-a bazat pe datele din sondajul Boston College Daily Sleep and Well-Being și a inclus 1.518 participanți cu vârsta de peste 18 ani.

Pe parcursul unui an și jumătate, voluntarii au completat până la 55 de chestionare despre:

• ora de culcare;
• timpul necesar pentru a adormi;
• trezirile din timpul nopții;
• cât de bine își aminteau visele;
• starea lor emoțională de dimineață.

Rezultatele au arătat că persoanele care au experimentat frică în vise aveau un risc cu 7% mai mare să se trezească într-o stare psihică proastă.

În schimb, cei care au avut vise ce combinau frica și bucuria aveau o probabilitate cu aproape 20% mai mare să se trezească liniștiți. Mai mult, participanții care au simțit predominant bucurie în vise au avut cu 9% mai multe șanse să înceapă ziua într-o dispoziție pozitivă.

De ce visează creierul emoții intense

Specialiștii cred că visele apar în special în timpul somnului REM, etapa în care activitatea cerebrală este foarte intensă.

Alex Dimitriu, fondatorul Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, explică faptul că somnul REM funcționează ca o „terapie virtuală” pentru creier.

„Somnul cu vise este ca un teren de joacă emoțional pentru minte. Creierul retrăiește experiențele emoționale pentru a se pregăti pentru viitor”, spune medicul.

Potrivit acestuia, frica este una dintre emoțiile care necesită cea mai mare procesare psihologică, motiv pentru care apare atât de frecvent în vise.

Persoanele echilibrate emoțional pot visa mai intens

Un rezultat surprinzător al cercetării a fost faptul că persoanele cu o reglare emoțională mai sănătoasă păreau mai afectate de visele înfricoșătoare.

Cercetătorii cred că oamenii care își acceptă emoțiile și nu le evită sunt mai predispuși să experimenteze vise intense și să și le amintească mai clar.

„Cei care evită emoțiile negative tind să aibă vise mai puțin vii sau să și le amintească mai rar”, explică Nicole Andreoli.

Cu alte cuvinte, visele intense nu sunt neapărat un semn rău. Ele ar putea reprezenta modul prin care creierul încearcă să proceseze stresul, anxietatea și experiențele emoționale dificile.

Ce poți face dacă te trezești cu o stare proastă

Specialiștii spun că primele minute după trezire pot influența întreaga zi. Dacă un vis neplăcut îți afectează dispoziția, există câteva metode simple care pot ajuta:

• expunerea la lumină naturală imediat după trezire;
• mișcare ușoară, stretching sau o scurtă plimbare;
• ascultarea muzicii preferate;
• evitarea telefonului în primele minute ale dimineții;
• exerciții de recunoștință sau scris în jurnal.

„Ridică-te din pat, ieși la lumină și pune-te în mișcare. Muzica influențează profund emoțiile”, recomandă Alex Dimitriu.

Poți „schimba” visele rele?

Experții spun că, deși nu putem controla complet visele, există tehnici care pot reduce frecvența coșmarurilor.

Una dintre ele este terapia de repetiție imagistică (IRT), o metodă folosită și în terapia cognitiv-comportamentală. Aceasta presupune rescrierea mentală a coșmarului cu un final pozitiv și repetarea noii variante înainte de culcare.

Specialiștii recomandă și:

• limitarea cofeinei și alcoolului seara;
• evitarea conținutului stresant înainte de somn;
• respectarea unui program regulat de culcare;
• ținerea unui jurnal de vise.

Nicole Andreoli spune că jurnalul de vise poate contribui inclusiv la dezvoltarea visării lucide — capacitatea de a realiza că visezi și de a influența visul.

Visele, mai importante decât am crezut

Cercetătorii spun că legătura dintre vise și sănătatea psihologică este mult mai complexă decât se credea până acum.

Chiar dacă un coșmar poate lăsa urme emoționale dimineața, visele ar putea avea și un rol benefic: acela de a ajuta creierul să proceseze emoțiile dificile și să se adapteze mai bine stresului din viața reală.