Te trezești mereu la ora 3 dimineața? Nu e o simplă insomnie! Află ce semnal alarmant îți trimite corpul și de ce nu trebuie să ignori acest obicei aparent...
Te trezești frecvent în jurul orei 3 dimineața, fără un motiv evident?
Deși poate părea o simplă insomnie, trezirea constantă la această oră poate ascunde alte cauze, fizice sau emoționale. Află ce îți transmite de fapt organismul și cum poți remedia situația.
1. Stresul și anxietatea
Una dintre cele mai frecvente cauze ale trezirilor nocturne este stresul. Când ești stresat sau anxios, sistemul nervos simpatic, responsabil cu reacția de "luptă sau fugi", rămâne activ.
Acest lucru îți crește ritmul cardiac, tensiunea și nivelul de vigilență, exact când corpul tău ar trebui să se afle în repaus.
Această activare internă poate duce la trezirea în timpul nopții, în special în a doua parte a somnului.
2. Tulburări de somn
Trezirea la ora 3 dimineața poate semnala o tulburare de somn. De exemplu, apneea în somn provoacă întreruperi repetate ale respirației, ceea ce determină treziri frecvente.
Uneori, aceste treziri sunt atât de scurte încât nu le conștientizezi, dar dacă te trezești complet în jurul orei 3, e posibil să fie vorba de un episod sever.
3. Înaintarea în vârstă
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, ciclurile de somn se modifică. Persoanele de peste 50 de ani experimentează un somn mai superficial și se trezesc mai ușor, inclusiv în a doua parte a nopții.
Trezirea la ora 3 poate fi, în acest context, un fenomen natural al îmbătrânirii.
4. Medicamente
Unele medicamente, inclusiv cele pentru depresie, hipertensiune sau probleme cardiace, pot perturba somnul.
Dacă ai început un tratament nou și observi că te trezești constant noaptea, discută cu medicul pentru o eventuală ajustare.
5. Nevoia de a urina (nocturie)
Dacă te trezești la ora 3 dimineața pentru a merge la baie, e posibil să suferi de nocturie.
Aceasta poate fi cauzată de un consum excesiv de lichide seara, dar și de afecțiuni precum diabetul, infecțiile urinare sau problemele de prostată.
- Adoptă un program de somn regulat: culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Creează un ritual de relaxare înainte de culcare: citește, fă o baie caldă sau practică respirația profundă.
- Redu expunerea la ecrane: evită telefoanele, tabletele și televizorul cu cel puțin o oră înainte de somn.
- Limitează lichidele seara: pentru a evita trezirile provocate de vezica plină, redu consumul de apă și ceaiuri cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Consultă un specialist: dacă trezirile frecvente persistă. Cere ajutor medical.
