OMAD este o dietă care presupune o singură masă pe zi. Un expert explică ce trebuie să știți despre dieta OMAD. Dieta OMAD (One Meal A Day) este ultima tendință de pierdere în greutate care atrage atenția. Susținătorii pretind că duce la succesul rapid și pe termen lung în pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății, inclusiv la amânarea procesului de îmbătrânire.
Ca majoritatea programelor de pierdere în greutate, dieta OMAD face promisiuni mari și îndrăznețe. Iată ce trebuie să știți despre a mânca o singură masă pe zi și ce înseamnă pentru pierderea în greutate.
În esență, dieta OMAD este un tip de post intermitent, în care postiți timp de 23 de ore și consumați toate caloriile zilnice într-o singură masă consumată într-o oră.
Regulile dietei OMAD sunt prezentate ca simple și ușor de urmat:
- Puteți mânca orice doriți, cu condiția să încapă pe o farfurie obișnuită de cină, fără restricții calorice sau directive nutriționale de urmat.
- Puteți bea băuturi fără calorii pe tot parcursul zilei (apă, ceai negru și cafea).
- Trebuie să urmați un program de masă constant, mâncând o singură masă în jurul aceleiași ore în fiecare zi.
- Pe lângă crearea unui deficit caloric, ceea ce duce la pierderea în greutate, susținătorii cred că perioada prelungită de post a dietei OMAD duce la schimbări fiziologice în corp care promovează o sănătate mai bună, inclusiv stimularea metabolismului prin declanșarea procesului numit cetoza, în care corpul tău arde grăsimile stocate pentru energie în loc de glucoză, potrivit Science Alert.
Din păcate, cercetarea asupra dietei OMAD este limitată. Cele mai multe studii au examinat impactul său asupra animalelor, iar studiul principal cu oameni a implicat doar 11 tineri slabi care au urmat dieta OMAD timp de doar 11 zile.
Afirmațiile despre dieta OMAD se bazează în general pe cercetarea privind postul intermitent, nu pe dieta OMAD în sine. Există dovezi care susțin eficacitatea postului intermitent pentru a obține pierderea în greutate. Cu toate acestea, cele mai multe studii s-au concentrat doar pe rezultatele pe termen scurt, luând în considerare în mod obișnuit rezultatele obținute într-un interval de 12 săptămâni sau mai puțin.
Un singur studiu pe termen lung din 2022 a asignat aleator 139 de pacienți obezi fie unei diete cu restricție de calorii și alimentație restricționată în intervalul 8 dimineața - 4 după-amiaza zilnic, fie unei diete cu restricție de calorii zilnică timp de 12 luni.
După 12 luni, ambele grupuri pierduseră în greutate în jur de aceeași cantitate și experimentaseră schimbări similare în grăsimea corporală, zahărul din sânge, colesterol și tensiunea arterială. Acest lucru indică faptul că pierderea în greutate pe termen lung realizată cu ajutorul postului intermitent nu este superioară și este la fel cu cea obținută prin abordările tradiționale de dietă (restricție zilnică de calorii).
Vezi și: Sfaturi de menținere a sănătății mintale. Cum să gestionezi stresul și fricile din viața ta
- Poate cauza deficiențe nutriționale și probleme de sănătate.
- Lipsa de îndrumare nutrițională a dietei OMAD cu privire la ceea ce trebuie să mâncați în acea singură masă pe zi ridica numeroase semne de întrebare.
- Mesele pe care le mâncăm în fiecare zi ar trebui să includă o sursă de proteine echilibrată cu carbohidrați integrali, legume, fructe, proteine și grăsimi bune pentru a susține sănătatea optimă, prevenirea bolilor și gestionarea greutății.
- Neconsumarea unei diete echilibrate poate duce la deficiențe nutriționale care pot duce la o funcție imunitară proastă, oboseală și o scădere a densității osoase, ceea ce poate duce la osteoporoză.
- Postul timp de 23 de ore pe zi este, de asemenea, susceptibil să ducă la sentimente extreme de foame și poftă incontrolabilă, ceea ce poate însemna că mâncați în mod constant alimente care nu sunt bune pentru dvs. atunci când este momentul să mâncați.
Vezi și: Ce este sindromul de tunel carpian. Cum se tratează și ce poți face să protejezi nervul median
Este posibil să puteți respecta dieta OMAD inițial, dar aceasta va deveni tot mai dificilă pe parcurs.
”Dietele extreme, în special cele care prescriu perioade prelungite de post, nu sunt plăcute, ducând la sentimente de privare și izolare socială în timpul meselor. Este destul de greu să refuzați o felie de tort de ziua de naștere la birou chiar și în cele mai bune momente, imaginați-vă cum s-ar simți acest lucru atunci când nu ați mâncat timp de 23 de ore!
Mâncatul restrictiv poate, de asemenea, să ducă la o relație nesănătoasă cu alimentația, ceea ce face și mai dificil să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă.
Soluțiile rapide nu funcționează. La fel ca și alte metode populare de post intermitent, dieta OMAD atrage pentru că este ușor de înțeles și rezultatele apar rapid.
Dar dieta OMAD este doar o altă modalitate sofisticată de a tăia caloriile pentru a obține o scădere rapidă pe cântar. Pe măsură ce greutatea dumneavoastră scade, lucrurile vor merge rapid în jos atunci când corpul dumneavoastră activează mecanismele sale de apărare pentru a-și apăra pierderea în greutate.
De fapt, veți câștiga din nou în greutate - o reacție care provine din nevoia strămoșilor noștri vânători-culegători de a supraviețui în perioade de lipsă a hranei”, spune Nick Fuller, Lider de Program de Cercetare al Centrului de Cercetare Charles Perkins, Universitatea din Sydney.
În ciuda tuturor zvonurilor, dieta OMAD nu este sustenabilă și nu duce la rezultate mai bune în pierderea în greutate decât predecesoarele sale. Obiceiurile noastre vechi se întorc și ne găsim luptându-ne cu o serie de schimbări fiziologice pentru a ne asigura că ne recâștigăm greutatea pierdută.
Pierderea în greutate cu succes pe termen lung se reduce la:
- Pierderea în greutate în mici etape gestionabile, pe care le puteți menține, în special perioade de pierdere în greutate, urmate de perioade de menținere a greutății și așa mai departe, până când atingeți greutatea dorită.
- Realizarea de schimbări treptate în stilul de viață pentru a vă asigura că formați obiceiuri care durează o viață întreagă.
Proteina care îți perturbă microbiomul intestinal. Are un efect negativ asupra sănătății digestive.
Aceasta este metoda pentru a scăpa de diabet fără tratamente medicamentoase. Se reglează glicemia.
Mănânci carne cu garnitură? Ei bine, te-ai gândit vreodată ce se întâmplă când le asociezi?
Diabetul poate fi inversat. Astfel, pancreasul poate din nou să producă insulină.
Aceste alimente prezente pe mesele multora dintre noi ne distrug ficatul și creierul. De altfel, perturbă și producția de insulină.
Cafeaua are un impact important asupra colesterolului. Cum trebuie să o prepari pentru a scădea colesterolul "rău".
Diabetul de tip 5 tocmai a fost recunoscut oficial! Milioane de oameni afectați fără să știe – iată ce trebuie să afli chiar acum!
Acest tratament poate vindeca diabetul în mai puțin de trei luni. Nu mai este nevoie de administrarea insulinei.
Aceste două semne care apar dimineața pot indica prezența diabetului. Sunt mai mult decât banale.
Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să îl știe diabeticii. Cât de grav este, de fapt.
Aceste alimente te scapă de medicamentele pentru diabet. Au un efect care i-a uimit pe medici. Rezultatele se văd în 3 luni.
Alimentul neașteptat care poate preveni diabetul. Reglează controlului zahărului din sânge, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet.
Această vitamină poate preveni diabetul. Menține zahărul din sânge la un nivel sănătos și reduce riscul de complicații.
Cum îți dai seama dacă ai prediabet? Fă acest test simplu acum! Află care sunt, de fapt, valorile normale ale glicemiei.