Sărbători, stres. Neda Gould, psiholog clinician și director al Programului Mindfulness John s Hopkins de la Școala de Medicină a Universității John s Hopkins, face câteva recomandări despre cum să petrecem sărbătorile de iarnă fără stres. "Mindfulness îți atrage atenția asupra momentului prezent cu un element de nejudecare și acceptare. Se observă când ne prindem gândurile despre trecut sau viitor și ne întoarcem atenția asupra prezentului - singura realitate", explică Neda Gould.
1. Acceptați imperfecțiunea – "Pe măsură ce ne pregătim de sărbători, deseori stabilim bara imposibil de ridicată pentru noi înșine și ne simțim supărați atunci când sărbătorile noastre nu se ridică la nivelul așteptărilor. (...) Este în regulă dacă nu este perfect. Imperfecțiunea este sănătoasă și normală. Pentru unii dintre noi, s-ar putea să fie nevoie doar de puțină practică", afirmă psiholoaga.
2. Nu pierdeți în evidență ceea ce contează cu adevărat – "Dacă sunteți frustrat de coada lungă la supermarketul în care vă aflați, nu uitați că este doar o coadă - nimic mai mult. Nu-l lăsa să-ți strice după-amiaza. Pot folosi acest moment de frustrare ca o oportunitate de a reflecta? În timp ce casierul sună clienții înaintea voastră, faceți un inventar despre lucrurile bune care s-au întâmplat astăzi sau despre ceea ce sunteți recunoscător", se arată pe hopkinsmedicine.org.
3. Răspundeți cu bunătate – "Ori de câte ori întâlnesc o persoană dificilă, îmi spun: această persoană suferă, și de aceea acționează în acest fel. Îmi înmoaie frustrarea, mă ajută să fiu mai compătimitor și îmi reamintește că nu este personal", spune psihoalaga. Potrivti acesteia, e bine de știut că sărbătorile sunt deosebit de dificile pentru cei care sunt singuri.
4. Regândiți-vă rezoluțiile – Neda Gould spune că rezoluțiile de Anul Nou ar fi bine să vi le gândiți în trepte: împărțiți-vă planurile/obiectivele în pași mai mici pe parcursul anului. "Dacă pierderea în greutate este obiectivul vostru, nu trebuie să fie una drastică. Încercați să mâncați mai multe legume în prima lună și să reduceți treptat dulciurile pe parcursul următoarei. Fiți blânzi cu voi înșivă", potrivit sursei citate.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Te-ai săturat să nu vezi nimic prin ochelari iarna? Descoperă trucurile care îți fac lentilele imune la aburire.
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu