Pentru mulți, pare o soluție ușor de urmat, mai ales pentru că nu presupune schimbări majore de stil de viață. Totuși, deși ceaiul verde este o băutură sănătoasă, ideea unui "detox" pe bază de ceai verde ridică mai multe semne de întrebare.
Potrivit evaluării citate, dieta de detox cu ceai verde a primit un scor general de 2,79 din 5. Este considerată ușor de urmat și utilă pentru hidratare, dar poate afecta absorbția unor nutrienți, iar promisiunile legate de detoxifiere și slăbire sunt văzute ca exagerate.
Detoxul cu ceai verde este prezentat ca o metodă prin care organismul ar putea elimina toxinele, și-ar putea crește nivelul de energie și ar putea susține mai bine sănătatea generală.
În practică, acest regim presupune adăugarea a 3 până la 6 căni de ceai verde pe zi în alimentația obișnuită, adică aproximativ 0,7 până la 1,4 litri zilnic, timp de câteva săptămâni.
Nu presupune eliminarea unor alimente și nici scăderea drastică a caloriilor, însă sunt recomandate mișcarea și o dietă bogată în nutrienți.
Chiar dacă nu există cercetări directe despre efectele detoxului cu ceai verde ca regim separat, există multe studii care arată beneficiile consumului de ceai verde.
Hidratarea este esențială pentru funcționarea corectă a aproape tuturor sistemelor din organism. Apa este importantă pentru filtrarea deșeurilor, reglarea temperaturii corpului, absorbția nutrienților și buna funcționare a creierului.
Pentru că ceaiul verde este alcătuit în mare parte din apă, el poate contribui la hidratare și la acoperirea necesarului zilnic de lichide.
În timpul unui astfel de detox, o persoană poate consuma din ceai verde singur între 24 și 48 de uncii de lichid pe zi. Totuși, ceaiul verde nu ar trebui să fie singura sursă de lichide. El trebuie completat cu apă și alte băuturi sănătoase.
Mai multe studii au arătat că un aport mai mare de lichide poate susține procesul de slăbire.
Un studiu desfășurat timp de un an pe 173 de femei a arătat că un consum mai mare de apă a fost asociat cu o pierdere mai mare în greutate și de grăsime, indiferent de dietă sau exerciții fizice.
În plus, ceaiul verde și unii dintre compușii săi au fost asociați cu stimularea pierderii în greutate și a arderii grăsimilor. Un studiu pe 23 de adulți a arătat că extractul de ceai verde a crescut arderea grăsimilor în timpul exercițiilor cu 17%, comparativ cu placebo.
O analiză amplă a 11 studii a mai arătat că anumite substanțe din ceaiul verde, inclusiv catechinele, pot reduce greutatea corporală și pot susține menținerea ei.
Totuși, în multe dintre aceste studii au fost folosite extracte concentrate de ceai verde, nu băutura obișnuită. Cercetările despre ceaiul verde consumat normal au arătat că efectul asupra greutății poate fi mic și nesemnificativ statistic.
Ceaiul verde conține compuși puternici despre care se spune că pot proteja împotriva bolilor cronice.
Studii de laborator au arătat că EGCG, un tip de antioxidant din ceaiul verde, poate bloca dezvoltarea celulelor de cancer hepatic, prostatic și pulmonar.
De asemenea, consumul de ceai verde a fost asociat cu reducerea nivelului zahărului din sânge. O analiză a arătat că cel puțin trei căni pe zi au fost legate de un risc cu 16% mai mic de diabet.
Alte cercetări au sugerat că ceaiul verde poate fi asociat și cu un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral. O analiză a nouă studii a arătat că persoanele care beau cel puțin o cană de ceai verde pe zi au avut un risc mai mic de boală cardiacă și AVC. Cei care consumau cel puțin patru căni pe zi au avut și o probabilitate mai mică de infarct.
Totuși, nu este clar dacă un detox pe termen scurt cu ceai verde poate avea aceleași efecte de prevenție.
În ciuda beneficiilor asociate ceaiului verde, detoxul bazat pe el are și mai multe minusuri care trebuie luate în calcul.
O cană de 237 ml de ceai verde conține aproximativ 35 mg de cofeină. Este mai puțin decât cafeaua sau băuturile energizante, dar 3-6 căni pe zi pot însemna un aport de aproximativ 210 mg de cofeină numai din ceai verde.
Cofeina este un stimulent care poate provoca anxietate, probleme digestive, hipertensiune arterială și tulburări de somn, mai ales atunci când este consumată în cantități mari.
În plus, poate crea dependență și poate duce la simptome de sevraj, precum dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție.
Pentru majoritatea adulților, până la 400 mg de cofeină pe zi sunt considerate sigure. Totuși, unele persoane pot fi mai sensibile, iar în aceste cazuri reducerea cantității poate fi necesară.
Ceaiul verde conține anumiți polifenoli, inclusiv EGCG și taninuri, care se pot lega de micronutrienți și le pot bloca absorbția în organism.
În special, ceaiul verde a fost asociat cu reducerea absorbției fierului și poate duce la deficit de fier la unele persoane.
Pentru adulții sănătoși, o cană ocazională de ceai verde este puțin probabil să provoace deficiențe, dar un detox de acest tip poate fi o alegere neinspirată pentru persoanele cu risc mai mare de lipsă de fier.
În astfel de situații, recomandarea este ca ceaiul verde să fie băut între mese și să existe o pauză de cel puțin o oră după masă înainte de consum.
Ceaiul verde este o băutură sănătoasă, dar detoxul cu ceai verde este considerat probabil inutil și ineficient, mai ales pentru slăbit și "curățarea" organismului.
Organismul are deja propriul sistem de detoxifiere, prin care elimină toxinele și compușii nocivi.
În plus, deși consumul regulat și pe termen lung de ceai verde a fost asociat cu beneficii pentru sănătate, consumul lui timp de doar câteva săptămâni este puțin probabil să schimbe semnificativ ceva.
Dacă este introdus în dietă, ceaiul verde poate ajuta la o mică pierdere în greutate pe termen scurt, dar efectul nu este, de obicei, de durată după încheierea detoxului.
În locul dietelor de tip detox, corpul are nevoie de nutrienți și de un stil de viață care să îi permită să funcționeze corect și să se "detoxifieze" singur.
Consumul suficient de apă, exercițiile fizice regulate și o alimentație bazată pe alimente integrale și nutritive sunt prezentate ca soluții mai bune pentru sănătate și pentru controlul greutății, fără efectele adverse asociate unor diete restrictive.
Ceaiul verde poate rămâne parte dintr-o alimentație echilibrată, dar este recomandat să fie consumat cu măsură, în câteva căni pe zi, și împreună cu alte obiceiuri sănătoase.
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
După 50, corpul tău are nevoie de altceva – află ce alimente te ajută să eviți durerile și accidentările! Cum îți poate proteja dieta mușchii și oasele!
Cine nu ar trebui să slăbească. Riscurile sunt uriașe. Se poate ajunge chiar la deces.
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.