Când e cel mai bine să iei magneziu: dimineața, prânz sau seara?

Pe scurt, pentru majoritatea oamenilor, poți lua magneziu în orice parte a zilei. Mai important decât "ora perfectă" este să-l iei constant și corect față de mâncare și alte medicamente.

Dacă îl iei pentru relaxare sau somn, mulți preferă seara.

Dacă îți irită stomacul, de obicei e mai bine cu mâncare.

Există o "oră ideală" universală?

Nu există o recomandare medicală oficială care să spună că magneziul trebuie luat strict dimineața sau strict seara.

Ce contează practic:

• Toleranța digestivă (magneziul poate da diaree/crampe la unele persoane, mai ales în doze mai mari sau anumite forme)
• Scopul pentru care îl iei (de exemplu, dacă îl iei pentru relaxare, îl poți programa seara)
• Interacțiunile cu medicamentele (uneori trebuie separat la câteva ore).

Magneziul din suplimente poate provoca diaree, greață, crampe abdominale, mai ales la doze mai mari și cu unele săruri.

Ce poți face:

• ia-l în timpul mesei sau imediat după (mulți îl tolerează mai bine așa)
• dacă ai scaune moi, evită să-l iei chiar înainte de culcare (ca să nu-ți strice somnul prin disconfort)

Dacă îl iei pentru somn sau relaxare: seara e o alegere logică

Dacă motivul principal este relaxarea sau susținerea somnului, o rutină frecvent aleasă este seara (de exemplu, după cină).

Dacă iei anumite medicamente: separă magneziul în timp

Aici momentul zilei devine important.

Magneziul poate reduce absorbția unor medicamente, mai ales prin legare în intestin, astfel că e recomandat să le iei la distanță:

• antibiotice din clasele tetracicline și chinolone (pot interacționa cu magneziul)
• bisfosfonați (pentru osteoporoză)
• levotiroxină: ghidurile de interacțiuni medicamentoase recomandă, frecvent, cel puțin 4 ore distanță între levotiroxină și magneziu

Cât magneziu e prea mult din suplimente?

NIH (SUA) menționează un nivel maxim tolerabil (UL) de 350 mg/zi din suplimente pentru adulți (nu include magneziul din alimentație).

NHS (Marea Britanie) notează că peste 400 mg/zi din suplimente, pe termen scurt, poate da diaree și că sub 400 mg/zi e "puțin probabil să facă rău" la majoritatea adulților.

Diferențele apar din modul în care sunt stabilite pragurile în diverse sisteme. Practic, dacă ai reacții digestive, doza e adesea prea mare pentru tine sau forma aleasă nu e bine tolerată.

Recomandarea simplă (ușor de urmat)

Alege varianta care se potrivește situației tale:

• Vrei o rutină simplă: ia magneziul zilnic la aceeași oră, când știi că nu uiți
• Ai stomac sensibil, ai sau ai avut diaree: ia-l cu mâncare și evită doze mari
• Îl iei pentru relaxare sau somn: programează-l seara, dacă te ajută
• Iei medicamente cu risc de interacțiuni (antibiotice, bisfosfonați, levotiroxină): ia magneziul la distanță de câteva ore, conform recomandării medicului sau farmacistului.