Ce este phubbing și cum ne afectează

Phubbing este actul de a ignora persoanele din jur pentru a folosi telefonul mobil. Deși pare doar o manie modernă, efectele sale merg mult dincolo de lipsa de politețe: poate afecta sănătatea mentală și calitatea relațiilor. Acest fenomen apare în contexte diverse, de la întâlniri romantice, la reuniuni de familie sau chiar la locul de muncă, și poate crea sentimente de excludere, stres și scăderea stimei de sine.

Phubbing, impact asupra relațiilor și sănătății mintale

Phubbing afectează relațiile prin:

• Crearea sentimentului de neglijare și izolare;
• Reducerea calității comunicării;
• Amplificarea tensiunilor și a conflictelor;
• Creșterea riscului de anxietate și depresie, potrivit ResilienceLab.

Studiile arată că folosirea excesivă a telefonului mobil poate duce la burnout profesional, stări depresive și probleme de sănătate psihologică. În relațiile romantice, phubbing poate diminua încrederea, crește anxietatea și reduce satisfacția în cuplu.

Semne că ești victima sau autorul phubbing-ului

Este esențial să recunoști phubbing-ul în viața ta. Semnele includ:

• Prioritizarea telefonului în fața conversațiilor față-în-față;
• Verificarea constantă a telefonului în timpul interacțiunilor sociale;
• Folosirea telefonului pentru a evita situații incomode sau plictiseala.

Aceste comportamente pot duce la detașare emoțională și percepția lipsei de respect, afectând relațiile cu prietenii, familia sau partenerul de viață.

Strategii pentru combaterea phubbing-ului

Combaterea phubbing necesită efort conștient și schimbarea obiceiurilor digitale. Printre cele mai eficiente metode se numără:

1. Prioritizează interacțiunile față-în-față

• Creează conexiuni reale și autentice;
• Evită folosirea telefoanelor în timpul conversațiilor;
• Consolidează relațiile și redu riscul de neînțelegeri.

2. Stabilește limite clar cu tehnologia

• Creează zone "fără telefon" (ex. masa de cină sau dormitorul);
• Setează ore precise pentru verificarea telefonului;
• Dezactivează notificările pentru a reduce distragerile.

3. Adoptă obiceiuri noi

• Lăsă telefonul acasă în timpul evenimentelor sociale;
• Folosește moduri precum "Nu deranjați" sau silent;
• Monitorizează-ți timpul petrecut pe telefon și aplică reguli clare pentru utilizarea digitală.

Phubbing-ul este o problemă modernă ce afectează sănătatea mentală și calitatea relațiilor. Recunoașterea comportamentului, prioritizarea interacțiunilor reale și adoptarea unor obiceiuri sănătoase în utilizarea tehnologiei sunt pași esențiali pentru a combate acest fenomen.