Ce este self-care și ce să faci să începi să te pui pe primul loc?
Self-care poate însemna lucruri foarte diferite, de la o plimbare zilnică scurtă, până la o pauză mai lungă de la responsabilități. Forma concretă depinde de rolul tău, etapa vieții în care te afli, interesele și valorile personale.
“O rutină regulată poate reduce stresul, anxietatea și depresia și poate îmbunătăți starea de spirit, energia, somnul și productivitatea.Este mai ușor să faci față problemelor și provocărilor vieții atunci când ai activități și instrumente care te ajută să te refaci atât fizic, cât și mental”, spune psihologul clinician Mina Arvanitopoulou.
1. Rămâi activ, în limitele tale
Mișcarea poate însemna înot, sală, exerciții acasă, mers pe jos, alergare sau un sport nou. Plimbările în natură, în parc sau în spații verzi pot fi deosebit de terapeutice. Uneori, parcurile sau grupurile comunitare organizează plimbări care combină activitatea fizică cu socializarea.
2. Îmbunătățește rutina de somn
Dacă nu dormi bine, poți încerca schimbări de stil de viață: ultima masă mai devreme și evitarea cofeinei și a ecranelor seara. O rutină de culcare regulată și calmă, cu muzică relaxantă, citit sau exerciții de respirație, poate ajuta la deconectare.
3. Practică mindfulness
Ideea este să introduci pauze în zi, momente în care te oprești din “a face” pentru a te concentra pe “a fi”. Mindfulness poate însemna să observi ce simți și ce percepi în prezent fără judecată, să încetinești fluxul gândurilor și să eliberezi tensiunea.
4. Fă ceva creativ
Presiunea responsabilităților zilnice face ușor să ignori interesele creative. O soluție este să te reconectezi cu ceva ce îți plăcea când erai mai tânăr sau aveai mai mult timp: desen, pictură, muzică, dans sau cântat într-un cor. Activitățile de grup pot aduce și socializare, prieteni noi și sentimentul de apartenență.
5. Fă loc pentru prieteni și familie
Rezervă timp pentru întâlniri și experiențe împărtășite. Dacă de obicei ești gazda sau simți presiunea de a organiza mâncare și băuturi, poate fi mai relaxant să vă vedeți în altă parte decât acasă, ca să te poți bucura pe deplin.
6. Ia pauze regulate
Încearcă să nu iei prea mult asupra ta și culcă-te mai devreme când ești obosit. În loc de scrolling pe telefon, alege activități relaxante, precum o baie lungă sau muzica preferată. Dacă lucrezi, reevaluează ideea că trebuie mereu să reziști și să mergi mai departe: ia concediu de odihnă și, dacă e nevoie, concediu medical.
7. Ia în calcul terapia
Mina Arvanitopoulou descrie terapia ca pe o investiție pe termen lung în propria persoană. Un terapeut te poate ajuta să fii mai blând și mai plin de compasiune cu tine, să înțelegi de ce ai nevoie și cum îți poți împlini nevoile de self-care.
