Trucul simplu care te ajută să-ți protejezi creierul și să reduci riscul de demență

Studiile medicale arată de mult timp că activitatea fizică nu doar că îmbunătățește sănătatea corpului, dar protejează și creierul. Exercițiile regulate cresc fluxul sanguin cerebral, stimulează neuroplasticitatea și reduc inflamația cronică - factori esențiali în prevenirea declinului cognitiv și a demenței.

Cu toate acestea, întrebări importante au rămas nerezolvate: contează vârsta la care începem să ne mișcăm? Și ce efect are exercițiul fizic asupra persoanelor cu risc genetic crescut pentru demență?

Studiul Framingham Heart Study aduce răspunsuri clare

Cercetătorii americani de la Framingham Heart Study au analizat datele a 4.290 de participanți din "Offspring cohort", urmăriți pe parcursul a mai multe decenii. Studiul a fost conceput pentru a evalua factorii de risc pe termen lung pentru boli cardiovasculare, dar recent a oferit și perspective importante asupra sănătății cognitive.

Participanții au raportat activitățile fizice zilnice, de la urcatul scărilor până la exerciții intense, la trei momente de vârstă:

• Tineret (26-44 ani) - evaluări din anii ’70
• Mijlocul vieții (45-64 ani) - evaluări din anii ’80-’90
• Vârsta a treia (65+ ani) - evaluări din anii ’90-2000

Cercetătorii au analizat frecvența și tipul de activitate fizică și au corelat aceste date cu apariția demenței, ținând cont și de prezența alelei APOE ε4, un factor genetic de risc pentru Alzheimer.

Citește mai multe despre cum să îți protejezi creierul: Patru alimente delicioase care îți protejează creierul

Exercițiile în mijlocul și la finalul vieții aduc cele mai mari beneficii

Rezultatele au fost semnificative:

• Participanții cu cel mai ridicat nivel de activitate fizică în mijlocul vieții și la bătrânețe au avut un risc redus cu 41-45% de a dezvolta demență, comparativ cu cei mai sedentari.
• Activitatea fizică în tineret nu a influențat semnificativ riscul de demență.
• Persoanele purtătoare ale genei APOE ε4 beneficiază de protecție doar dacă rămân active la vârsta a treia, în timp ce persoanele fără această predispoziție se bucură de avantaj și în mijlocul vieții.

Implicații pentru sănătatea publică

Acest studiu confirmă ceea ce mulți medici recomandă deja: exercițiul fizic protejează creierul, chiar și pentru persoanele cu risc genetic crescut. Mesajul pentru public este clar: nu este niciodată prea târziu să începi să te miști.

Limitele studiului

Activitatea fizică a fost auto-raportată, ceea ce poate introduce erori de memorie.

Nu s-a stabilit care tip de exercițiu aduce cele mai mari beneficii.

Colectivul studiat este predominant de origine europeană și provine din aceeași localitate, limitând generalizarea rezultatelor la alte populații.