Viața mereu pe fugă crește riscul de demență, avertizează experții

Un stil de viață agitat și lipsit de timp a fost asociat cu factori precum fumatul, glicemia ridicată sau poluarea aerului, fiind un risc important pentru dezvoltarea demenței, conform unui raport publicat în prestigiosul jurnal medical The Lancet.

Cercetătorii avertizează că inegalitatea temporală - lipsa timpului liber la persoanele din medii socioeconomice mai defavorizate - poate influența semnificativ sănătatea creierului și prevenirea bolii care afectează memoria.

Ce este "inegalitatea temporală" și cum afectează creierul

Definiția și efectele lipsei de timp

Inegalitatea temporală se referă la insuficiența timpului pentru:

• Somn odihnitor
• Pauze de relaxare
• Activități sociale sau recreative
• Evitarea expunerii prelungite la ecrane, care afectează ritmul circadian

Cercetătorii subliniază că presiunea constantă de a performa, combinată cu un stil de viață digital și axat pe productivitate, contribuie la:

• Suprasolicitare cognitivă
• Tulburări de somn
• Stres cronic și epuizare emoțională

Aceasta creează un teren inegal, în care cei mai afectați sunt lucrătorii cu salarii mici, muncitorii în ture, îngrijitorii și grupurile marginalizate.

Prevenția demenței: ce poți face pentru sănătatea creierului

Activități mentale și sociale

Pentru a reduce riscul de demență, specialiștii recomandă:

• Învațarea de noi abilități sau limbi străine
• Rezolvarea de puzzle-uri și jocuri intelectuale
• Menținerea unei vieți sociale active

Exercițiile fizice și sănătatea creierului

Exercițiul fizic regulat este crucial. Studiile arată că activitatea moderată spre viguroasă poate reduce riscul de demență cu până la 41%. Exemple recomandate:

• Mers alert
• Jogging
• Ciclism
• Beneficiile antrenamentelor HIIT

Antrenamentele de intensitate ridicată (HIIT) pot fi mai eficiente decât cardio-ul tradițional, stimulând circulația sângelui în creier. Acestea implică scurte perioade de efort intens urmate de pauze de recuperare.

Atenție: exercițiile intense înainte de culcare pot afecta somnul și cresc riscul de demență.

Legătura dintre obezitate și Alzheimer

Cercetările recente sugerează că obezitatea poate accelera depunerea proteinelor toxice în creier, cum ar fi amiloidul și tau, asociate cu Alzheimer. Studiile indică faptul că moleculele de grăsime din excesul ponderal favorizează răspândirea acestor proteine, ceea ce contribuie la apariția simptomelor cognitive.

Vârsta optimă pentru prevenție prin sport

Specialiștii recomandă intensificarea activității fizice preventive între 45 și 65 de ani, pentru a reduce riscul de demență mai târziu în viață.