Ce este inflamația și care sunt cele 6 obiceiuri simple de dimineață care te ajută să o reduci, potrivit dieteticienilor.
Inflamația este un termen tot mai des întâlnit, dar nu întotdeauna bine înțeles. În general, inflamația este modul prin care corpul tău se protejează de leziuni și de factori care te pot îmbolnăvi, precum virusurile.
Inflamația acută, de scurtă durată, este un răspuns protector la o accidentare sau o infecție. Aceasta poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni și este un răspuns dorit într-un organism sănătos.
Problemele apar atunci când inflamația devine cronică. În timp, o stare inflamatorie constantă poate deteriora celulele sănătoase și poate crește riscul pentru numeroase afecțiuni, inclusiv:
Acest tip de inflamație este sistemică, adică prezentă în tot corpul, și poate persista luni sau ani dacă nu este gestionată.
1. Practică mindfulness
Să începi ziua cu o rutină de mindfulness este o modalitate eficientă de a-ți relaxa corpul și de a reduce stresul. Stresul cronic menține nivelurile de inflamație ridicate, iar tehnicile de relaxare pot contribui semnificativ la reducerea acestora, spun dieteticienii.
Poți încerca:
2. Alege un mic dejun bogat în fibre și acizi grași omega-3
Proteina C reactivă ultrasensibilă este un marker inflamator utilizat pentru a evalua riscul unor boli, precum cele cardiovasculare. Nivelurile crescute pot fi influențate pozitiv prin modificări ale stilului de viață, inclusiv printr-o alimentație bogată în fibre.
Alimentele bogate în fibre, precum:
Toate acestea pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot contribui la reducerea inflamației.
De asemenea, anumite grăsimi sunt benefice. Nucile, semințele și peștele gras sunt surse excelente de acizi grași omega-3, cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatorii.
3. Fă mișcare, oricât de puțină
Poate fi dificil să te ridici din pat, mai ales în sezonul rece, dar mișcarea matinală are beneficii majore.
Activitatea fizică regulată:
Deși exercițiul fizic poate provoca temporar inflamație (necesară pentru refacerea musculară), activitatea constantă protejează împotriva inflamației cronice.
4. Petrece timp în natură
Lumina soarelui este principala sursă naturală de vitamina D. Aceasta joacă un rol important în funcția imunitară și în reglarea inflamației.
Expunerea la lumină naturală dimineața poate:
Poți ieși câteva minute afară cu cafeaua, poți face o plimbare scurtă sau te poți bucura de aer curat în pauza de prânz. Chiar și expuneri scurte sunt benefice.
5. Hidratează-te
Hidratarea adecvată este esențială pentru viață. Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta:
Pentru un plus de beneficii, începe ziua cu un pahar de apă cu lămâie sau ghimbir.
Lămâile sunt bogate în vitamina C, cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Ghimbirul conține gingerol, un compus cu efecte antiinflamatorii.
6. Redu zahărul adăugat dimineața
Zahărul adăugat, prezent în băuturi îndulcite, siropuri, produse de patiserie și multe cereale pentru mic dejun, nu trebuie confundat cu zaharurile naturale din fructe și legume.
Consumul excesiv de zahăr adăugat este asociat cu:
În plus, alimentele bogate în zahăr adăugat sunt adesea bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate și acumularea de grăsime corporală, factori asociați cu niveluri mai mari de inflamație.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
