Ce băuturi trebuie să eviți pe caniculă. Uite cu ce le înlocuiești. Adevărul despre apă

Află ce băuturi agravează deshidratarea pe timp de caniculă și ce alternative sănătoase să alegi.

Deshidratarea severă, epuizarea termică și riscul de insolație sunt doar câteva dintre pericolele reale pe care le aduce canicula.

Deși instinctul este să bem cât mai multe lichide, nu toate băuturile sunt potrivite. Unele dintre ele pot agrava efectele căldurii și pot deshidrata organismul.

Ce băuturi trebuie să eviți pe caniculă și de ce

Uite ce băuturi trebuie să eviți pe caniculă, în zilele toride de vară, conform recomandărilor specialiștilor internaționali în sănătate și ce alternative sigure și revigorante poți alege pentru a te menține hidratat și protejat.

1. Alcoolul

Alcoolul este un diuretic puternic: favorizează eliminarea apei din organism, agravând deshidratarea. În plus, afectează capacitatea corpului de a regla temperatura internă – un risc major în perioadele de temperaturi extreme 
CDC recomandă evitarea băuturilor alcoolice cu cel puțin 24 de ore înainte de expunerea intensă la căldură.

2. Cafea și ceai cu cofeină (inclusiv energizante)

Cofeina are efect diuretic: crește urinarea și reduce cantitatea totală de lichide disponibile, ceea ce poate conduce rapid la deshidratare în condiții de căldură ridicată 

Produsele tip energy drink combină cofeină și zaharuri, intensificând efectele negative 

3. Băuturi zaharoase și carbogazoase

Sucurile cu zahăr, limonadele comerciale și cola conțin cantități mari de zaharuri care încetinesc absorbția apei de către celule, contribuind la efectul deshidratant 

4. Băuturi foarte reci consumate în exces

Deși par răcoritoare, extremele temperaturii pot provoca constricție vasculară la nivelul stomacului și pot încetini digestia și hidratarea. Reacția corpului: dureri de stomac sau chiar senzații de șoc termic intern 

De ce trebuie să le evităm? Riscurile pe caniculă

Deshidratare agravata prin efect diuretic, pierdere de electroliți, absorbție redusă a apei.

Complicații grave:

• oboseală severă
• călduri excesive
• amețeli
• insuficiență renală
• crampe musculare
• risc de insolație sau heat stroke (accident termic) 

Grupuri cu risc mai mare: copii, vârstnici, persoane cu boli cronice, și sportivii sau lucrătorii la soare 

Ce să bei în schimb? Opțiuni hidratante recomandate

1. Apa este opțiunea de bază

Este cea mai eficientă soluție pentru hidratare. Medicii recomandă consum frecvent, câte un pahar (aproximativ  250 ml) la fiecare 15 – 20 minute, adică ~1 litru/oră în condiții de căldură intensă 

2. Apă de cocos naturală

Conține electroliți naturali (potasiu, sodiu, magneziu) cu puțin zahăr și fără aditivi, ideală pentru refacerea rapidă după transpirație 

3. Apă infuzată cu fructe sau limonadă homemade (fără zahăr excesiv)

Casă energizantă fără riscuri: feliuțe de lămâie, castravete, mentă sau fructe de pădure în apă rece, oferă un gust plăcut fără zaharuri artificiale 

3. Ceaiuri de plante (decoctate și răcite)

Menta, hibiscus sau mușețel se infuzează, apoi se răcesc: nu conțin cofeină și pot fi revigorante în caniculă 

4. Laptele cu conținut scăzut de grăsime

Un fluid nutritiv, ajută la rehidratare și oferă proteine și minerale. În consum moderat poate fi acceptat chiar și la temperaturi ridicate 

5. Sucuri / ape naturale din fructe cu conținut foarte ridicat de apă

Pepene roșu, castravete, ananas sau căpșuni pot fi transformate în băuturi naturale fără zahăr suplimentar, contribuie la hidratare prin apă și minerale naturale