Dieta cu banane de 3 zile: meniu complet și reguli simple

Această dietă a fost creată în Japonia în 2008 de un farmacist care era și specialist în sănătate preventivă. Dieta a devenit foarte populară în Japonia, înainte de a se răspândi și în alte țări.

Dieta cu banane de dimineață poate ajuta la slăbit, pentru că bananele sunt bogate în fibre, care te ajută să te simți sătul mai mult timp.

Mai mult, bananele sunt o sursă bună de triptofan și magneziu, care pot contribui la relaxare și la o stare de spirit mai bună.

Un alt beneficiu al acestei diete este că bananele stimulează și producția de serotonină în organism, un hormon care îmbunătățește starea de spirit și senzația de bine.

Fiind bogate în magneziu, bananele reduc anxietatea și îmbunătățește dispoziția.

Dieta cu banane: plan alimentar pe 3 zile

Ziua 1

Mic dejun: Banane + 1 cană de ceai neîndulcit sau 1 cană de apă la temperatura camerei

Prânz: 3 linguri de orez integral + 2 linguri de fasole + 1 file de pește la grătar + 1 farfurie mică de salată verde cu morcov și sfeclă rase, asezonată cu 1 lingură de ulei de măsline

Gustare: 1 mango mic

Cină: 1 bol de supă de legume cu varză, ardei, praz, dovleac, morcovi, roșii și chayote

Ziua 2

Mic dejun: Banane + 1 cană de cafea neîndulcită sau 1 cană de apă la temperatura camerei

Prânz: 3 linguri de quinoa + 1 piept de pui la grătar + 2 linguri de salată de năut + 4 linguri de broccoli și conopidă sotate, asezonate cu 1 lingură de ulei de măsline

Gustare: 1 mandarină

Cină: Omletă din 2 ouă, cu spanac, ceapă și roșii + 1 farfurie mică de salată din salată verde, rucola și morcov ras, asezonată cu 1 lingură de ulei de măsline

Ziua 3

Mic dejun: Banane + 1 cană de ceai neîndulcit sau 1 cană de apă la temperatura camerei

Prânz: 1 porție de tăiței yakisoba cu pui, morcovi, varză, lăstari de bambus, germeni de fasole, broccoli, ardei, ceapă și sos de soia

Gustare: 1 pară

Cină: 1 porție de salată cu 120 g de pui fâșiat, salată de alge, roșii, spanac, fasole fiartă, ceapă roșie și mazăre, asezonată cu zeamă de lămâie, 1 lingură de ulei de măsline și pătrunjel

Acest plan alimentar este doar un exemplu, deoarece dietele pot varia în funcție de preferințe, istoricul medical și nevoile metabolice bazale ale fiecărei persoane. Ideal este să consulți un dietetician/nutriționist autorizat pentru o evaluare amănunțită și un plan nutrițional mai adecvat, bazat pe nevoile tale individuale.

Atenție!

În timpul dietei cu banane, ar trebui să eviți alimentele cu conținut ridicat de zahăr precum dulciurile, înghețata și băuturile carbogazoase și alimentele bogate în grăsimi precum ar fi prăjelile, biscuiții, pizza și fast-food-ul.

Reguli pentru dieta cu banane

• Mănâncă doar banane în starea lor naturală, în cantitatea pe care o dorești
• Mestecă bine bananele, pentru a-i da corpului timp să trimită creierului semnalul de sațietate. Stomacul înțelege că s-a umplut și te va ajuta să te oprești din mâncat
• Bea multă apă pe parcursul zilei, deoarece apa poate umple stomacul și poate reduce foamea
• Ia cina devreme, mâncând cu cel puțin 3 ore înainte de culcare și nu mai târziu de ora 20:00
• Menține o alimentație echilibrată în restul zilei, asigurându-te că mănânci legume, cereale integrale, proteine slabe și leguminoase
• Asigură-te că dormi bine. Culcă-te înainte de miezul nopții și dormi cel puțin 7 ore pe noapte
• Trezirea să fie fără alarmă și cât mai ușoară. Ceasul deșteptător poate fi iritant pentru unele persoane și poate favoriza anxietatea și impulsurile alimentare
• Fă și activitate fizică în mod regulat, deoarece poate contribui la starea generală de bine și la scăderea în greutate.