Valurile de căldură aduc nu doar zile greu de suportat, ci și nopți în care somnul devine o adevărată provocare. Temperaturile ridicate împiedică organismul să intre ușor în starea de odihnă, iar transpirația, aerul închis și senzația de sufocare pot transforma ora de culcare într-o luptă.
Specialiștii atrag atenția că problema nu este doar vremea extremă. Multe locuințe moderne au fost construite pentru a păstra căldura iarna, nu pentru a face față verilor tot mai fierbinți.
Dr. Ben Roberts, conferențiar în domeniul clădirilor sănătoase la Loughborough University, explica anterior că locuințele din Marea Britanie au fost proiectate tradițional pentru un climat rece: „Ne-am concentrat pe menținerea căldurii în case iarna”, conform Daily Mail.
Abia în ultimii ani au început să fie luate în calcul măsuri pentru răcirea locuințelor vara.
Potrivit specialistului, temperaturile extreme nu afectează doar confortul, ci pot avea consecințe serioase asupra sănătății, mai ales în cazul persoanelor vulnerabile.
Chiar dacă nu putem schimba modul în care au fost construite casele, există câteva trucuri simple care pot face diferența între o noapte albă și un somn mai liniștit.
Primul instinct într-o cameră fierbinte este să deschizi geamul. Totuși, în mijlocul unei zile caniculare, acest lucru poate avea efect invers.
Dacă aerul de afară este mai cald decât cel din interior, deschiderea ferestrelor poate aduce căldura în dormitor. Specialiștii recomandă:
Astfel, dormitorul are șanse mai mari să rămână mai răcoros până la ora de culcare.
Un ventilator poate crea senzația de răcoare prin mișcarea aerului, însă nu scade temperatura camerei.
Mai mult, dacă nu este curățat regulat, poate ridica praful și alergenii, iritând nasul, ochii și gâtul. Folosit ore întregi, poate provoca uscăciunea pielii și a mucoaselor.
Pentru un efect mai bun:
Un truc popular este să pui un bol cu gheață în fața ventilatorului. Aerul care trece peste suprafața rece poate crea o senzație mai plăcută.
Pare ciudat, dar aceeași sticlă folosită iarna pentru încălzire poate deveni utilă vara.
De această dată:
Rezultatul este o compresă rece care poate fi ținută lângă corp pentru a reduce senzația de căldură.
O metodă simplă, dar eficientă, este folosirea unei cârpe umezite cu apă rece.
După ce o treci pe sub apă și o storci, așaz-o pe:
Aceste zone sunt importante deoarece vasele de sânge sunt mai aproape de suprafața pielii. Răcirea lor poate ajuta organismul să se simtă mai confortabil.
În plus, poate ameliora durerile de cap asociate căldurii sau oboselii provocate de lipsa somnului.
În nopțile fierbinți, o plapumă grea poate transforma patul într-o capcană de căldură.
O poziție care poate ajuta este cea „stea de mare”, cu brațele și picioarele mai depărtate, pentru ca aerul să circule mai ușor în jurul corpului.
Dormitul pe o parte poate fi, de asemenea, mai confortabil, deoarece pieptul și spatele, zone unde se acumulează frecvent căldura, sunt mai expuse aerului.
Cele mai potrivite materiale:
Bumbacul ajută la absorbția transpirației fără să păstreze excesiv căldura.
Mulți aleg un duș rece înainte de somn, dar un duș foarte rece poate determina corpul să reacționeze și să încerce să își păstreze temperatura.
Un duș cald poate fi mai util.
Apa caldă crește temperatura pielii și stimulează circulația la suprafața corpului. După ieșirea din duș, evaporarea apei de pe piele favorizează pierderea treptată a căldurii.
Acest proces poate ajuta organismul să intre mai ușor în starea necesară pentru somn.
Ultimul truc pare cel mai neobișnuit: șosete răcite înainte de culcare.
Picioarele au un rol important în eliminarea căldurii corporale. O pereche de șosete curate, subțiri, din bumbac, ținute puțin la frigider înainte de somn poate crea o senzație plăcută de răcorire.
O alternativă este să îți pui picioarele pe un prosop rece.
Nu este nevoie să stai așa toată noaptea, câteva minute înainte de adormire pot fi suficiente pentru confort.
În nopțile de vară extremă, obiectivul nu este doar să răcești camera, ci să ajuți corpul să elimine căldura. Aerisirea făcută la momentul potrivit, materialele potrivite, hidratarea și câteva trucuri simple pot transforma o noapte sufocantă într-una mult mai ușor de suportat.