Privarea de somn nu mai este de mult doar o problemă de disconfort temporar, ci o realitate medicală asociată cu boli cronice, tulburări cognitive și scăderea calității vieții.
În contextul în care tot mai multe persoane se confruntă cu insomnii sau somn fragmentat, interesul pentru terapii alternative este în creștere. Printre acestea, acupresura, o metodă bazată pe stimularea unor puncte specifice de pe corp, câștigă teren, fiind promovată ca o soluție accesibilă și lipsită de riscuri majore.
Tratamentul clasic al insomniei include adesea medicamente sedative sau hipnotice, care pot ajuta pacientul să adoarmă mai repede. Totuși, aceste soluții nu sunt lipsite de riscuri. Efectele secundare pot varia de la somnolență diurnă și dependență până la tulburări cognitive sau amețeli.
Din acest motiv, specialiștii recomandă tot mai frecvent abordări complementare sau alternative, în special pentru persoanele care caută soluții pe termen lung sau care nu tolerează tratamentul medicamentos, conform Medical News Today.
Acupresura face parte din medicina tradițională chineză și se bazează pe conceptul de „Qi” (energie vitală) care circulă prin corp pe trasee numite meridiane. Practicanții susțin că blocajele acestui flux pot duce la apariția unor probleme de sănătate, inclusiv insomnie.
Prin aplicarea unei presiuni ușoare, dar ferme, asupra anumitor puncte ale corpului, acupresura ar putea contribui la restabilirea echilibrului energetic și la ameliorarea simptomelor.
Metoda este simplă și poate fi aplicată folosind degetele, palma, pumnul sau chiar dispozitive de masaj. În multe cazuri, este integrată în ritualuri de relaxare înainte de culcare.
Susținătorii acupresurii identifică mai multe zone ale corpului care ar putea influența calitatea somnului:
Situate în spatele urechilor, aceste puncte sunt frecvent utilizate pentru tratarea insomniei, dar și pentru reducerea anxietății și a durerilor de cap. Un studiu din 2020 a arătat că stimularea lor prin acupunctură poate ameliora insomnia în sarcină, însă nu există suficiente dovezi privind efectul acupresurii.
Localizat la încheietura mâinii, acest punct este asociat cu relaxarea și reducerea stresului. Analize recente îl menționează ca fiind important în tratamentul insomniei, în special la vârstnici, însă cercetările vizează mai ales acupunctura sau alte tehnici de stimulare.
Aflat pe partea interioară a piciorului, acest punct este utilizat frecvent în terapiile alternative pentru somn. Unele studii sugerează îmbunătățirea duratei somnului profund și a fazei REM, dar rezultatele provin din tehnici diferite de acupresură.
Situat între degetele de la picior, acest punct a fost inclus într-un studiu din 2016 care a arătat îmbunătățirea somnului la persoane care suferiseră de cancer de sân, după aplicarea presiunii timp de câteva minute.
Localizat în zona gleznei, acest punct a fost asociat cu îmbunătățirea somnului și scăderea tensiunii arteriale într-un studiu realizat pe persoane cu hipertensiune. Totuși, cercetarea a avut un număr redus de participanți.
Situat între sprâncene, acest punct este asociat cu reducerea anxietății. Studii recente arată că stimularea sa poate îmbunătăți calitatea somnului, mai ales prin reducerea stresului psihic.
Deși există studii care indică beneficii ale acupresurii asupra somnului, majoritatea cercetărilor sunt limitate sau se concentrează pe acupunctură, o metodă diferită care implică utilizarea acelor.
De exemplu, o analiză din 2025 sugerează că acupresura ar putea fi eficientă în îmbunătățirea somnului pacienților spitalizați. Cu toate acestea, autorii subliniază necesitatea unor studii mai ample și mai riguroase pentru a confirma aceste rezultate și pentru a stabili protocoale clare de utilizare.
Specialiștii atrag atenția că efectele acupuncturii nu pot fi automat atribuite acupresurii, deoarece mecanismele fiziologice implicate sunt diferite.
Pentru rezultate mai bune, experții recomandă combinarea acupresurii cu alte strategii de igienă a somnului. Printre acestea se numără:
Această abordare holistică poate contribui la crearea unui mediu favorabil somnului și la reducerea factorilor care perturbă odihna.
Chiar dacă acupresura este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, specialiștii recomandă consultarea unui medic în cazul problemelor persistente de somn. Insomnia poate fi un simptom al unor afecțiuni mai grave, care necesită diagnostic și tratament adecvat.
În plus, anumite puncte de presiune, precum SP6, nu sunt recomandate în sarcină, ceea ce subliniază importanța unei abordări informate.
Pe fondul preocupărilor legate de efectele secundare ale medicamentelor și al dorinței de soluții naturale, acupresura devine o opțiune tot mai discutată în rândul pacienților și al specialiștilor. Deși promite beneficii și are un profil de siguranță favorabil, comunitatea științifică subliniază că dovezile actuale sunt insuficiente pentru a o recomanda ca tratament principal.
În lipsa unor concluzii definitive, acupresura rămâne o metodă complementară, care poate fi integrată într-un stil de viață orientat spre relaxare și echilibru, dar nu înlocuiește evaluarea medicală și tratamentul de specialitate.