Trucul militar care promite să te adoarmă în 2 minute. Ce presupune metoda și cât de eficientă este

Tehnica se bazează pe relaxarea mușchilor, respirația controlată și vizualizarea unor imagini liniștitoare. Deși aceste practici pot ajuta organismul să se pregătească pentru somn, nu există dovezi științifice solide care să confirme că metoda funcționează în două minute pentru toată lumea.

Pe rețelele sociale circulă numeroase videoclipuri în care sportivi sau militari oferă sfaturi aparent simple pentru un somn rapid. Una dintre cele mai populare tehnici este așa-numita metodă militară de somn, care promite să te ajute să adormi în doar două minute, chiar și în condiții dificile.

Tehnica a fost asociată cu volumul Relax and Win, o carte despre performanța sportivă, și urmărește să pregătească organismul pentru odihnă, indiferent de mediul înconjurător.

Metoda militară de somn: cele trei etape esențiale

Deși există mai multe variante ale acestei tehnici, cele mai multe includ trei elemente: relaxarea progresivă a mușchilor, respirația controlată și vizualizarea.

1. Relaxarea progresivă a mușchilor

Primul pas presupune relaxarea mușchilor feței, a umerilor și a brațelor. Procesul continuă la nivelul pieptului, al abdomenului și al picioarelor.

Scopul este reducerea tensiunii fizice acumulate pe parcursul zilei. Atunci când corpul se relaxează, tranziția către somn poate deveni mai ușoară.

2. Respirația controlată

Al doilea pas presupune încetinirea respirației și menținerea unui ritm calm. Expirațiile prelungite pot contribui la reducerea stării de agitație și la relaxarea organismului.

Această tehnică poate fi utilă mai ales pentru persoanele care au dificultăți în a-și liniști mintea înainte de culcare.

3. Vizualizarea unui loc liniștit

Ultima etapă presupune imaginarea unui mediu calm și lipsit de factori de stres. Poți să îți imaginezi că plutești pe apă sau că te odihnești într-un câmp liniștit.

Scopul este să îți îndrepți atenția către imagini plăcute, în loc să te concentrezi asupra grijilor, problemelor de peste zi sau presiunii de a adormi cât mai repede.

Metoda militară de adormit: mit sau realitate?

Metoda militară este populară pe internet, însă dovezile științifice care să îi confirme eficiența exactă lipsesc. Nu există suficiente date care să demonstreze că această combinație de tehnici poate garanta adormirea în două minute.

Cu toate acestea, unele dintre principiile sale se regăsesc în terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), o abordare recomandată ca tratament de primă linie pentru insomnia cronică.

CBT-I include mai multe componente:

• Terapia cognitivă: identificarea și schimbarea gândurilor nerealiste despre somn.
• Controlul stimulilor: asocierea patului cu somnul și consolidarea unei rutine regulate de culcare.
• Restricția somnului: ajustarea timpului petrecut în pat, sub îndrumarea unui specialist, pentru a îmbunătăți eficiența somnului.
• Igiena somnului: obiceiuri sănătoase, un program regulat de odihnă și limitarea cofeinei, în special în a doua parte a zilei.
• Tehnicile de relaxare: respirație controlată, mindfulness și relaxare musculară progresivă.

Metoda militară folosește unele dintre aceste tehnici, însă nu reprezintă un tratament validat pentru insomnie. În plus, ideea că militarii pot adormi rapid în orice condiții nu înseamnă că aceeași performanță este posibilă pentru fiecare persoană.

Poți să adormi cu adevărat în două minute?

Tehnicile de relaxare, respirație și vizualizare pot ajuta unele persoane să adoarmă mai ușor. Totuși, două minute reprezintă un obiectiv foarte ambițios, nu un standard pe care trebuie să îl atingi în fiecare seară.

Pentru mulți adulți, timpul necesar pentru a adormi este de aproximativ 10-20 de minute, deși există variații de la o persoană la alta și de la o noapte la alta.

Un timp foarte scurt până la adormire nu indică automat o problemă de sănătate. Totuși, dacă adormi aproape instantaneu în mod repetat și ai somnolență puternică în timpul zilei, merită să discuți cu un medic. Aceste manifestări pot semnala un deficit de somn sau o altă problemă care necesită evaluare.

De ce presiunea de a adormi repede poate avea efectul opus

Specialiștii atrag atenția că fixarea pe obiectivul "două minute" poate provoca anxietate și poate face somnul mai dificil.

Dacă verifici constant ceasul și te întrebi de ce nu ai adormit încă, crește riscul să asociezi momentul culcării cu frustrarea și tensiunea.

O abordare mai utilă este să folosești tehnicile de relaxare fără să îți impui un termen-limită. Concentrează-te asupra respirației, relaxează treptat mușchii și lasă imaginile liniștitoare să îți ocupe atenția.

Dacă dificultățile de somn persistă, afectează activitățile zilnice sau apar de mai multe ori pe săptămână, este indicat să ceri sfatul unui specialist.

Ar trebui să dormim ca soldații?

Soldații trebuie să își desfășoare activitatea în condiții dificile, iar capacitatea de a se odihni în perioade scurte poate fi importantă. Totuși, somnul depinde de mai mulți factori, inclusiv de nivelul de stres, programul de odihnă, starea de sănătate și mediul în care dormim.

Metoda militară reunește tehnici de relaxare care pot avea beneficii, dar nu garantează adormirea în două minute.