Experții de la Clinica Mayo au întocmit o listă cu sfaturi pentru menținerea sănătății spatelui. Iată ce trebuie să faci.
Dacă fumezi, oprește-te. Fumatul reduce fluxul de sânge către discurile care amortizează vertebrele, interferează cu vindecarea și dăunează sănătății generale.
Gestionați stresul. Eliberați tensiunea din corp, exersând tehnici de relaxare. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirația profundă, sau încordați-vă, apoi relaxați-vă diverse grupuri musculare.
Mănâncă o dietă sănătoasă. Alegeți alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol și mâncați fructe, legume și cereale integrale pentru a vă menține o greutate sănătoasă.
Luați măsuri pentru a preveni osteoporoza. Vorbiți cu medicul despre aportul de calciu si vitamina D. Și întrebați despre exerciții de prevenire a osteoporozei, medicamente și testarea densității osoase.
Evitați căderile. Purtați pantofi stabili, cu talpă joasă. Folosiți balustrade când urcați și coborâți scările. Și evitați grabă inutilă.
Ia-ți inima să pompeze. Faceți până la cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice zilnic pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
Evitați să transportați lucrurile pe o parte a corpului. Dacă o faceți, treceți periodic de la o parte la alta.
Schimbă-ți poziția. Indiferent dacă faceți curat sau faceți lucrări de curte, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi , decât să vă aplecați.
Nu vă grăbiți. Fii prudent la mișcările cu risc ridicat, cum ar fi răsucirea și oprirea rapidă.
Faceți un plan înainte de a ridica sau muta un obiect greu. Decide unde îl vei plasa și cum poți ajunge acolo.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Acest compus natural previne degradarea creierului și îi oferă un scut protector.
Un ceai vechi de secole face valuri în medicina modernă. Este plin de antioxidanți și previne bolile de inimă și diabetul.
Acest suc delicios scade glicemia și topește grăsimea. Previne și alte boli.
O plantă banală din grădină ar putea vindeca inflamațiile intestinale.
Cum transformi ceaiul obișnuit în medicament pentru răceală. Iată câteva trucuri simple cu efecte uimitoare.
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Ce se întâmplă în corpul tău dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha. Primele efecte apar imediat.
Peștele care conține o cantitate importantă de Omega-3. Susține sănătatea oaselor și a inimii.
Acest superaliment poate îmbunătăți sănătatea intestinului și a creierului.