Fructele uscate tind să fie o sursă concentrată de zaharuri naturale, ceea ce poate contribui la un aport caloric excesiv. Porția recomandată pentru fructele uscate este de obicei de aproximativ 1/4 sau 1/2 cană, în funcție de tipul de fruct.
Cu toate acestea, există mai multe modalități de a încorpora conștient fructele deshidratate într-o dietă echilibrată.
Amestec de fructe uscate: Combinați fructele uscate cu alte ingrediente, cum ar fi nuci, semințe și ciocolată neagră, pentru o gustare satisfăcătoare și energizantă.
Toppings pentru fulgi de ovăz sau iaurt: Presărați fructe uscate pe fulgi de ovăz sau iaurt pentru a adăuga textură și iaurt unei mese clasice, bogate în nutrienți.
Produse coapte: Adăugați fructe uscate la produsele de patiserie de casă, cum ar fi brioșele, fursecurile și batoanele granola.
Salate: Adăugați fructe uscate la salate pentru a crește valoarea nutritivă și pentru a adăuga un gust dulce amestecului răcoritor de legume.
Fructele uscate pot adăuga un plus de savoare multor feluri de mâncare, dar este esențial să monitorizați mărimea porțiilor pentru a preveni consumul excesiv de calorii și zahăr.
Asociați-le cu alte grupe de alimente pentru a asigura aportul unei game largi de nutrienți și pentru a contribui la creșterea sațietății.
Fructele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată, bogate în fibre, vitamine și minerale. Uscarea fructelor concentrează caloriile și poate reduce conținutul de vitamine.
Fructele uscate contribuie la o dietă sănătoasă, dar unele sunt mai nutritive decât altele. Iată câteva dintre cele mai sănătoase fructe uscate:
Caisele uscate: Acestea sunt bogate în potasiu și cupru, utile pentru hidratare și formarea globulelor roșii.
Prune uscate: Bune pentru digestie și sănătatea oaselor, conțin vitamina K și B6.
Smochine uscate: Conțin calciu, potasiu și magneziu, susțin sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular.
Mere uscate: Mai puține calorii, bune pentru sistemul imunitar datorită conținutului de cupru.
Afine uscate: Bogate în antioxidanți, utile pentru sănătatea generală.
Mango uscat: Conține multă vitamina C, bun pentru sistemul imunitar.
Stafide: Bogate în fibre și fier, susțin digestia și sănătatea oaselor.
Curmale uscate: Folosite adesea ca îndulcitor, conțin antioxidanți.
Pere sucate: Bogate în fibre, bune pentru digestie și sănătatea inimii.
Cireșe uscate: Bogate în antioxidanți și vitamina C, imbunătățesc somnul și reduc stresul oxidativ.
Banane uscate: Bogate în fibre și potasiu, bune pentru sănătatea inimii, potrivit Health.
Laura Cosoi a dezvăluit rețeta de "coaste de porumb", o gustare ideală pentru vară.
Este ceva nemaipomenit să începi ziua cu o cană de cafea bună. Dar iată de ce să pui puțină lămâie în cafea.
Turtele dulci sunt un desert clasic, care ne amintesc de sărbători, copilărie și momentele petrecute cu cei dragi.
Vrei o piele luminoasă, elastică și cu mai puține riduri? Începe cu farfuria! Alimentele care reduc ridurile.
De ce această băutură japoneză a cucerit generația tânără. Iată cum o poți prepara corect și ce beneficii are pentru sănătate.
Alimentele fermentate sunt "super-eroii" care îți întăresc imunitatea și te feresc de virusuri.
Budinca de chia - super beneficii și idei de rețete cu cele mai bune combinații. 5 rețete delicioase de budincă de chia.
Pentru cei care se luptă cu nopți agitate, acest remediu simplu și delicios poate face minuni.
Alimente accesibile care îți pot îmbunătăți sănătatea creierului. Cele 9 opțiuni eficiente sub 10 lei.
Acest aliment sănătos reduce riscul apariției demenței. De altfel, previne și alte boli asociate cu îmbătrânirea.
Cum faci ciorbă de pui a la grec. Iată varianta cremoasă și ușor acrișoară. E ideală pentru zilele răcoroase