Pentru cei care se luptă cu nopți agitate, acest remediu simplu și delicios poate face minuni.
Laptele cald cu miere și vanilie nu doar că te ajută să te relaxezi, dar susține și procesele naturale ale organismului care induc somnul.
Cum funcționează laptele, mierea și vanilia pentru un somn odihnitor?
Laptele conține triptofan, un aminoacid esențial care este transformat în serotonină, hormon responsabil pentru starea de bine, și în melatonină, hormonul care reglează ciclurile de somn.
Cercetările publicate în jurnalul Nutrients au confirmat că triptofanul contribuie la producerea melatoninei, îmbunătățind calitatea somnului.
Căldura laptelui sporește efectul calmant, ajutând la relaxarea sistemului nervos.
Mierea furnizează glucoză, un „combustibil” ușor de digerat pentru creier. Acest aport mic de zahăr natural ajută creierul să oprească eliberarea de orexină, o substanță care menține corpul în stare de alertă.
Studiile arată că un nivel stabil de glucoză pe timpul nopții contribuie la somn profund și continuu.
Un studiu publicat în Journal of Medicinal Food arată că mierea ajută la stabilizarea zahărului din sânge pe timpul nopții, prevenind trezirile bruște.
Extractul de vanilie sau păstaia de vanilie conține compuși care reduc stresul, anxietatea și tensiunea.
În plus, vanilia are proprietăți antioxidante, care susțin regenerarea celulară în timpul somnului.
Potrivit unui articol din Frontiers in Psychology, vanilia reduce tensiunea arterială și induce o stare de calm prin efectele sale aromaterapeutice.
- Reglarea ritmului circadian
Hormonii eliberați de triptofan ajută organismul să urmeze un ciclu de somn natural.
- Calmarea sistemului digestiv
Laptele cald este blând cu stomacul, iar mierea poate ajuta la ameliorarea arsurilor gastrice, o cauză comună a insomniei.
- Relaxare mentală
Aroma vaniliei induce o stare de liniște, reducând gândurile anxioase.
Ingrediente:
- 250 ml lapte integral sau vegetal (migdale, ovăz, caju)
- 1-2 lingurițe de miere naturală
- 1/2 linguriță de extract de vanilie pură sau semințele dintr-o păstaie de vanilie
- Opțional poți pune și un praf de scorțișoară pentru un gust cald și reconfortant
Mod de preparare:
Toarnă laptele într-o crăticioară și încălzește-l la foc mic. Nu-l lăsa să fiarbă, deoarece laptele își poate pierde textura și nutrienții.
După ce laptele este cald, adaugă mierea și amestecă ușor până se dizolvă complet. Mierea își păstrează proprietățile dacă este adăugată în lichidul cald, nu fierbinte.
Toarnă extractul de vanilie sau adaugă semințele de vanilie și amestecă. Dacă folosești păstaie de vanilie, las-o câteva minute în lapte pentru a elibera aroma.
Toarnă băutura într-o cană și, dacă dorești, presară un praf de scorțișoară sau nucșoară deasupra.
Când și cum să consumi laptele cu miere și vanilie pentru cele mai bune rezultate
Bea acest amestec cu 30-60 de minute înainte de culcare.
În acest interval, corpul tău va avea timp să metabolizeze nutrienții și să elibereze melatonina necesară pentru inducerea somnului.
Alături de această băutură poți avea diverse activități relaxante precum cititul unei cărți, meditația sau ascultarea muzicii liniștitoare.
Sfaturi suplimentare pentru un somn odihnitor
Evită cafeaua și ceaiurile bogate în cofeină după ora 16:00.
Menține camera de dormit întunecată și răcoroasă, condiții care favorizează producția de melatonină.
Limitează expunerea la ecrane (telefon, laptop, televizor) cu cel puțin o oră înainte de somn. Lumina albastră interferează cu ritmul circadian.
Fă o baie caldă sau o sesiune de stretching înainte de culcare, pentru relaxare musculară.
Budinca de chia - super beneficii și idei de rețete cu cele mai bune combinații. 5 rețete delicioase de budincă de chia.
De ce să pui puțină lămâie peste cartofii prăjiți sau copți. Lămâia face minuni. Te vei îndrăgosti de această combinație.
Acesta este cel mai bun tratament pentru constipație. E atât de simplu și totuși mulți oameni nu îl știu sau nu țin cont de el.
Așa reduci riscul de AVC. Un expert indică schimbarea alimentară simplă care poate face diferența.
