Creierul tău se spală singur în timp ce dormi. Dacă nu-l lași, începe să "ruginească"! Ce se întâmplă cu adevărat în creierul tău noaptea? Răspunsul te va surprinde!
Știai că... creierul tău se curăță singur în timp ce dormi. Da, somnul nu este doar odihnă, este esențial pentru sănătatea creierului, memorie, dispoziție și funcționarea generală.
1. Somnul elimină toxinele din creier
Cercetările realizate de National Institutes of Health (NIH) și Harvard Medical School arată că în timpul somnului profund, creierul activează un sistem de “curățare” numit sistemul glinfatic.
Acest sistem elimină deșeuri precum beta-amiloidul, o proteină asociată cu boala Alzheimer. Fără suficient somn, aceste toxine se acumulează și cresc riscul de declin cognitiv.
2. Somnul îmbunătățește memoria și învățarea
Când dormi, creierul tău nu se oprește, din contră, lucrează intens pentru a procesa și stoca informații. Studiile realizate de Johns Hopkins Medicine și Sleep Foundation arată că somnul profund și somnul REM contribuie la:
- Consolidarea memoriei
- Învățarea de noi abilități
- Găsirea soluțiilor la probleme
3. Somnul echilibrează emoțiile și sănătatea mintală
Somnul insuficient este legat direct de anxietate, depresie și schimbări bruște de dispoziție. Potrivit American Psychological Association (APA), somnul influențează amigdala, partea creierului care procesează emoțiile.
Când nu dormi suficient, amigdala devine hiperactivă, ceea ce duce la stres accentuat și mai puțin control emoțional.
4. Somnul îmbunătățește concentrarea și luarea deciziilor
Lipsa somnului afectează cortexul prefrontal, partea creierului responsabilă de:
- Luarea deciziilor
- Atenție și concentrare
- Controlul impulsurilor
Persoanele private de somn au dificultăți în a se concentra și iau decizii mai riscante, efecte similare cu cele ale consumului de alcool, potrivit CDC - Centers for Disease Control and Prevention.
5. Somnul previne bolile neurologice
Un somn constant și de calitate poate reduce riscul de boli grave ale creierului, precum:
- Boala Alzheimer
- Boala Parkinson
- Accident vascular cerebral (AVC)
Un studiu din 2021 publicat în Nature Communications a arătat că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte la vârsta mijlocie au un risc crescut de demență mai târziu în viață.
Deci, dacă vrei un creier sănătos, alert și echilibrat emoțional, tratează somnul ca pe un medicament sau un supliment vital. Adulții au nevoie de 7 - 9 ore pe noapte de somn de calitate.
Pate de năut cu legume prăjite - cel mai bun pate de post. Rețeta simplă și rapidă din 4 ingrediente banale.
Acesta este cel mai bun tratament pentru constipație. E atât de simplu și totuși mulți oameni nu îl știu sau nu țin cont de el.
Acesta este secretul pentru o carne fragedă și delicioasă. Oricine poate încerca această tehnică ce are rezultate remarcabile.
Ce să bei dacă ai glicemia ridicată. 5 bături extraordinare pentru persoanele cu glicemie crescută.
Medicul nutriționist desființează micul dejun cu ovăz. "Ovăzul nu este pentru oricine".
De ce cafeaua nu este întotdeauna cea mai bună alegere dimineața? Iată băutura de 100 de ori mai bună decât cafeaua.
Rețetă de smoothie sănătos după masa de Paște.
Vrei o piele luminoasă, elastică și cu mai puține riduri? Începe cu farfuria! Alimentele care reduc ridurile.
Așa reduci riscul de AVC. Un expert indică schimbarea alimentară simplă care poate face diferența.
Ce se întâmplă dacă mânânci ardeii cu tot cu semințe? Detaliul pe care sigur nu l-ai știut despre semințele ardeilor.
Ce ascunde ciocolata caldă pe care o bei? Zahăr, calorii și... mult mai mult decât crezi. Rețete simple, delicioase și sănătoase.
