Nu ai timp pentru sală? Un gest banal ar putea fi surprinzător de valoros pentru inimă. Un nou studiu arată că persoanele care urcă regulat scările au un risc semnificativ mai mic de deces cardiovascular.
Urcatul scărilor a fost asociat cu un risc cu 39% mai mic de deces din cauze cardiovasculare.
Riscul de deces din orice cauză a fost cu 24% mai mic în rândul persoanelor care urcau regulat scările.
Unele date sugerează că aproximativ șase etaje pe zi ar putea aduce beneficii importante, însă doza optimă nu este încă stabilită.
Nu trebuie să faci un antrenament complicat: alegerea scărilor în locul liftului, atunci când este sigur și posibil, poate transforma activitatea fizică într-un obicei cotidian.
Când vine vorba despre sănătatea inimii, ne gândim adesea la alergare, mers la sală, bicicletă sau antrenamente intense. Dar cercetările sugerează că uneori nu este nevoie de un program sofisticat pentru a face mai multă mișcare.
Scările sunt chiar acolo: acasă, la serviciu, în stațiile de metrou, în magazine sau în clădirile publice. Iar simplul fapt că alegi să urci câteva etaje în loc să apeși butonul liftului ar putea avea legătură cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și deces prematur.
Un nou studiu publicat în American Journal of Cardiovascular Drugs a analizat dovezile disponibile pentru a afla cât de importantă ar putea fi această activitate aparent banală.
Cercetătorii au analizat aproape 1.900 de studii, iar în analiza finală au inclus date provenite din nouă studii de înaltă calitate, care au urmărit peste 480.000 de participanți.
Perioada mediană de urmărire a fost de 14 ani. Participanții aveau între 35 și 84 de ani, iar aproximativ 53% erau femei. Au fost incluse atât persoane sănătoase, cât și persoane care aveau antecedente de boli cardiovasculare.
Rezultatul este cel care atrage atenția: persoanele care urcau regulat scările au avut o probabilitate cu 39% mai mică de a muri din cauze cardiovasculare comparativ cu cele care nu făceau această activitate la fel de frecvent.
În același timp, riscul de deces din orice cauză a fost cu 24% mai mic.
Important însă: studiul arată o asociere între urcatul scărilor și riscurile mai mici observate. Nu înseamnă că cercetătorii au demonstrat că urcatul scărilor, de unul singur, determină direct reducerea riscului de deces.
Beneficiile nu s-au limitat la mortalitate.
Analiza a găsit o asociere între urcatul scărilor și un risc mai mic de apariție a unor probleme cardiovasculare grave, inclusiv infarct miocardic, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Profesorul Vassilios Vassiliou, de la Facultatea de Medicină Norwich a Universității din East Anglia, subliniază că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial, conform Medical Xpress.
Numărul cazurilor de boli cardiovasculare aproape s-a dublat între 1990 și 2019, însă o parte importantă a riscului poate fi influențată prin stilul de viață.
Activitatea fizică regulată, alimentația favorabilă sănătății cardiovasculare, renunțarea la fumat, menținerea unei greutăți sănătoase și controlul tensiunii arteriale, colesterolului și diabetului rămân elemente importante pentru protejarea inimii.
În acest context, scările reprezintă o modalitate extrem de simplă de a introduce mișcare în viața de zi cu zi.
Unul dintre cele mai interesante aspecte ale cercetării este tocmai caracterul practic al activității.
Dr. Sophie Paddock, de la aceeași facultate și medic specialist în cardiologie la Spitalul Universitar Norfolk și Norwich, explică faptul că urcatul scărilor poate fi integrat în rutina obișnuită: acasă, la serviciu sau când ești în oraș.
Spre deosebire de mersul la sală, nu presupune echipament special, abonament sau o oră rezervată în program.
Ai de ales între lift și scări? Atunci când starea de sănătate și mobilitatea permit, alegerea treptelor poate fi o formă simplă de activitate fizică.
Iar aici se află una dintre ideile importante ale studiului: chiar și perioadele scurte de mișcare pot conta.
Există un indiciu interesant în cercetările analizate.
Un studiu de cohortă de amploare inclus în analiză a sugerat că aproximativ șase etaje de scări pe zi ar putea fi asociate cu cele mai mari beneficii.
Totuși, cercetătorii atrag atenția că nu există încă suficiente dovezi pentru a spune că șase etaje reprezintă „doza perfectă” pentru toată lumea.
Mai mult, unele dintre studiile analizate au sugerat că, pe măsură ce numărul de trepte urcate crește, cresc și beneficiile pentru sănătate.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să transformi scările într-o competiție.
Și schimbările mici au avut un impact măsurabil.
Cercetări anterioare citate în analiză au indicat că doar câteva minute de urcat scări, de câteva ori pe săptămână, pot îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie și pot contribui la reducerea colesterolului.
Acest lucru este important mai ales pentru persoanele care spun că nu au timp pentru sport.
Activitatea fizică nu trebuie să fie întotdeauna o sesiune lungă și planificată. Poate fi împărțită în perioade scurte de-a lungul zilei.
Un etaj aici, două etaje acolo, câteva trepte în locul liftului – toate acestea pot contribui la creșterea nivelului general de mișcare.
Inima este un mușchi, iar organismul are nevoie de mișcare pentru a funcționa eficient.
Activitatea fizică regulată contribuie la menținerea condiției cardiovasculare și poate ajuta la controlul unor factori de risc precum greutatea corporală, tensiunea arterială și metabolismul.
Urcatul scărilor are și un avantaj evident: este o activitate relativ intensă raportată la mersul obișnuit, deoarece corpul trebuie să deplaseze greutatea împotriva gravitației.
Tocmai de aceea, câteva minute pot fi solicitante, în special pentru o persoană sedentară.
Mai mult de un sfert dintre adulții din întreaga lume nu ating nivelurile recomandate de activitate fizică, potrivit contextului prezentat de cercetători.
De aceea, oamenii de știință consideră că încurajarea unor alegeri simple, precum folosirea scărilor, ar putea avea valoare la nivelul întregii populații.
Profesorul Vassiliou consideră că promovarea urcatului scărilor în locurile de muncă, în clădirile publice și acasă ar putea deveni parte a unei strategii mai largi pentru reducerea poverii bolilor cardiovasculare.
Cu alte cuvinte, nu este vorba doar despre ce face o persoană într-o zi, ci despre cum pot fi create oportunități de mișcare în viața de zi cu zi.
Deși rezultatele sunt încurajatoare, cercetătorii subliniază că urcatul scărilor nu este potrivit pentru absolut toate persoanele.
Cei cu probleme de mobilitate sau afecțiuni articulare pot avea dificultăți și nu ar trebui să se forțeze doar pentru a urma acest tip de activitate.
De asemenea, persoanele care au limitări fizice sau simptome neobișnuite la efort ar trebui să țină cont de recomandările medicului.
Studiile viitoare ar putea aduce răspunsuri mai precise. Cercetătorii vor să folosească inclusiv tehnologii purtabile, precum dispozitivele care monitorizează activitatea fizică, pentru a măsura mai exact cât de mult urcă oamenii și care este nivelul de activitate asociat cu cele mai mari beneficii.
Mesajul cercetării nu este că câteva etaje pot „anula” efectele unei alimentații nesănătoase, ale fumatului sau ale sedentarismului.
Urcatul scărilor trebuie privit ca o piesă dintr-un puzzle mai mare.
Pentru protejarea inimii contează ansamblul: mișcare regulată, alimentație echilibrată, renunțarea la fumat, greutate sănătoasă și monitorizarea factorilor de risc precum tensiunea arterială, colesterolul și diabetul.
Însă avantajul scărilor este că nu trebuie să aștepți o zi de luni, un abonament la sală sau o oră liberă în program pentru a începe.
Data viitoare când liftul se deschide și ai de urcat doar câteva etaje, treptele ar putea fi cea mai simplă alegere pentru un pic mai multă mișcare.
Cercetarea intitulată „Evaluarea impactului urcării scărilor asupra reducerii riscului cardiovascular: o revizuire sistematică și o metaanaliză” a fost publicată în American Journal of Cardiovascular Drugs.