5 obiceiuri simple care încetinesc îmbătrânirea

Societatea modernă este fascinată de sănătate, fitness și longevitate. Această preocupare a dat naștere unei industrii de milioane de euro, plină de produse și sfaturi care promit să încetinească îmbătrânirea și să prelungească viața.

Însă secretul unei vieți lungi și sănătoase nu trebuie să fie complicat. Studiile arată că există obiceiuri simple pe care le poate adopta oricine pentru a se menține tânăr mai mult timp.

Ce este vârsta biologică și de ce contează

Pe lângă vârsta cronologică - numărul de ani trăiți - există vârsta biologică, sau "adevărata vârstă" a corpului. Aceasta reflectă cât de bine funcționează sistemele interne ale organismului și poate fi evaluată prin teste epigenetice, chiar de acasă, folosind o probă de salivă.

Studiile arată că vârsta biologică este un indicator mult mai relevant al longevității decât vârsta cronologică. Două persoane de 60 de ani pot avea vârste biologice diferite; cea cu vârsta biologică mai mică are șanse mai mari să trăiască mai mult, potrivit Science Alert.

1. Mișcarea încetinește timpul

Exercițiile fizice regulate reduc riscul de deces din orice cauză și contribuie la longevitate. Chiar și un program de opt săptămâni, cu antrenamente de 60 de minute de trei ori pe săptămână, poate reduce vârsta biologică cu aproximativ doi ani.

O combinație de exerciții de forță și rezistență, trei-patru sesiuni pe săptămână, poate încetini procesul de îmbătrânire, influențând modul în care genele noastre funcționează.

2. Alimentația sănătoasă scade vârsta biologică

Ce mâncăm are un impact direct asupra modului în care îmbătrânim. Studiile arată că adoptarea unui regim bogat în fructe, legume, cereale integrale, nuci, pește și proteine slabe poate reduce vârsta biologică cu peste doi ani.

Reducerea consumului de carne roșie, zahăr adăugat și grăsimi saturate ajută celulele să se repare și să se protejeze împotriva stresului oxidativ.

3. Somnul de calitate este esențial

Un somn odihnitor permite organismului să repare ADN-ul, să restabilească echilibrul hormonal și să elimine deșeurile celulare. Lipsa somnului, mai ales sub cinci ore pe noapte, crește riscul bolilor asociate vârstei, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau demența.

Studiile arată că persoanele care lucrează noaptea sau în ture de noapte au vârste biologice mai mari comparativ cu cele care respectă un program normal de somn.

4. Viciile accelerează îmbătrânirea

Fumatul, consumul de alcool și vapingul sunt cei mai puternici acceleratori ai îmbătrânirii. Fumatul poate îmbătrâni plămânii cu peste patru ani, iar consumul de alcool crește vârsta biologică proporțional cu cantitatea ingerată.

Aceste obiceiuri afectează direct ADN-ul, cresc inflamația și suprasolicită celulele, grăbind procesul de îmbătrânire.

5. Gestionarea stresului protejează organismul

Stresul cronic crește vârsta biologică prin efecte hormonale și reducerea imunității. Persoanele care lucrează peste 40 de ore pe săptămână pot avea vârste biologice mai mari cu doi ani.