Secretul longevității: medicii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult

Japonia a fost mult timp un subiect de fascinație pentru cercetători, datorită longevității remarcabile a locuitorilor.

În anul 2016, Japonia avea cea mai mare speranță de viață dintre țările G7, cu o media de 87,1 ani pentru femei și 81,1 ani pentru bărbați.

Această longevitate excepțională este atribuită unor rate semnificativ mai mici de mortalitate cauzată de boli cardiovasculare ischemice și de anumite tipuri de cancer, cum ar fi cel de sân și de prostată, potrivit Observatoire Prevention.

Mai mulți factori contribuie la această longevitate, inclusiv obiceiurile alimentare, sistemul de sănătate și predispozițiile genetice.

Dieta ținută de japonezi, cunoscută pentru numărul mare de centenari

Dieta tradițională japoneză este un pilon fundamental al longevității populației. Aceasta pune accent pe consumul de pește, alimente vegetale precum soia și ceaiul, și un aport scăzut de carne roșie. Acest model alimentar este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.

Un exemplu notabil este dieta Okinawa, originară din Prefectura Okinawa, cunoscută istoric pentru numărul mare de centenari.

Dieta tradițională Okinawa este săracă în calorii, dar bogată în nutrienți, bazându-se pe legume, leguminoase și un consum minim de alimente procesate.

Alimentele de bază includ cartofi dulci, legume cu frunze verzi și produse din soia, precum tofu și miso. Această dietă este bogată în antioxidanți și fibre, contribuind la reducerea riscurilor de boli cronice și la îmbunătățirea procesului de îmbătrânire, potrivit Very Well Health.

Mai mult, normele culturale au o influență semnificativă asupra sănătății și longevității populației japoneze.

Un astfel de obicei este „hara hachi bu”, o învățătură confuciană care sfătuiește oamenii să mănânce doar până la 80% din capacitatea lor. Această practică ajută la prevenirea supraalimentării și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, reducând astfel riscul de boli asociate cu obezitatea.

De asemenea, conceptul de „ikigai”, care se traduce prin „motivul de a fi”, joacă un rol vital în viața japonezilor. A avea un scop clar în viață este asociat cu niveluri mai scăzute de stres și o sănătate mentală îmbunătățită, factori care contribuie la creșterea longevității.

Sistemul de sănătate din Japonia, rol major

Sistemul de sănătate din Japonia este un alt factor esențial în longevitatea populației. Țara a implementat politici de sănătate extinse pentru a crește speranța de viață sănătoasă și pentru a reduce inegalitățile în sănătate.

Un exemplu este Studiul LIFE (Longevity Improvement & Fair Evidence), lansat în 2019, care se concentrează pe măsurarea, evaluarea și găsirea de soluții pentru problemele de sănătate din comunități, utilizând o perspectivă bazată pe parcursul vieții, potrivit PubMed.

În Japonia, îngrijirea preventivă este pusă pe primul loc, ceea ce înseamnă că examinările medicale regulate și programele de screening sunt foarte comune. Depistarea precoce și gestionarea eficientă a bolilor contribuie la rate mai mici de mortalitate cauzate de afecțiuni precum bolile de inimă și cancerul.

Gena FOXO3, găsită frecvent la persoanele care trăiesc peste 100 ani

Genetica joacă, de asemenea, un rol important în longevitatea populației japoneze. Cercetările arată că anumite variații genetice sunt mai frecvente în rândul centenarilor, contribuind la durata lor lungă de viață.

De exemplu, o variație a genei FOXO3 este asociată cu o speranță de viață mai mare și se găsește mai frecvent la persoanele care trăiesc peste 100 de ani

Mai mult, studiile au demonstrat că centenarii prezintă o activitate mai ridicată a proteinei de reparare a ADN-ului PARP, care ajută la menținerea stabilității genomului și previne bolile asociate îmbătrânirii.

Această capacitate sporită de reparare a ADN-ului poate contribui la longevitatea lor excepțională.

Activitatea fizică și implicarea socială

Activitatea fizică regulată și menținerea unor conexiuni sociale puternice sunt aspecte esențiale ale culturii japoneze care contribuie la longevitate.

Mulți japonezi integrează activitatea fizică în rutina lor zilnică, prin mers pe jos, grădinărit și exerciții tradiționale precum tai chi. Aceste activități ajută la menținerea sănătății fizice și a mobilității la vârste înaintate.

În plus, implicarea socială este încurajată, iar menținerea relațiilor strânse cu familia și comunitatea este un aspect comun al vieții japoneze. Aceste conexiuni sociale oferă sprijin emoțional, reduc stresul și îmbunătățesc sănătatea mintală, toți acești factori fiind asociați cu o viață mai lungă.